Video sekce

Toto je jedna z mých oblíbených ranních sekvencí. Tahle krátká lekce je tu proto, aby se tělo probudilo, rozhýbalo a nadechlo do nového dne. Bez tlaku, bez výkonu. Jen jemný pohyb, který: uvolní ztuhlost rozhýbe páteř a klouby podpoří dech a krevní oběh aktivuje se střed těla Ber ji jako ranní restart . Hýbej se, vnímej své tělo. Pravidelnost vždy vítězí nad dokonalostí. I 15 minut je víc než dost 🤍 Lekci samozřejmě nemusíš cvičit jen ráno, ale kdykoliv během dne, kdy budeš mít čas.

Krátká, ale účinná lekce, která nastartuje tvé tělo a protáhne zatuhlé partie. Aktivujeme střed, rozhýbeme páteř a ramena a dodáme energii, aby ses cítil/a lehčí a pružnější. Hodí se jako ranní nakopnutí, rychlá pauza během pracovního dne nebo protažení večer. I když máš málo času, tohle je ideální způsob, jak se vrátit zpět k sobě a dopřát si pocit volnosti v těle. 💡 Pamatuj: i krátký pohyb každý den dělá velký rozdíl - tělo se ti odmění větší silou, pružností a lepší náladou.

Tahle lekce je tvůj malý restart. Protáhneme celé tělo, uvolníme ztuhlé svaly a zároveň je jemně posílíme. Díky tomu se budeš cítit lehčí, pružnější a plná/ý energie. Ideální jako ranní probuzení, pauza mezi úkoly nebo večerní vydechnutí. Proč cvičit častěji a pravidelně? - tělo si udržuje pružnost a svaly neztrácí svoji sílu, - pravidelné krátké cvičení chrání záda a klouby před bolestí, - každý den dodáš energii i mysli – nebudeš čekat na „až bude čas“, - malý návyk se skládá v dlouhodobý efekt: pevnější tělo, lepší držení, více lehkosti v pohybu, - buduješ si disciplínu.  Nepotřebuješ hodinu času ani speciální podmínky. Stačí se připojit, dát si 15 minut pro sebe – a postupně uvidíš, jak pravidelnost mění tvoje tělo i náladu.

V tomto videu se společně podíváme na základní principy, které by měly být součástí každého vědomého pohybu – ať už cvičíš jógu, posiluješ nebo se jen snažíš rozhýbat během dne. ⁠ Zásady jako  osa, opora a záměr  nejsou jen teorie. Jsou to klíče, které ti pomohou: - cvičit bezpečně a bez bolesti, - lépe vnímat své tělo, - posilovat efektivně, - přenést správné návyky do každodenního života, - a dlouhodobě udržet tělo v rovnováze a bez přetížení.   Pokud tyto principy pochopíš a začneš je postupně vnímat při každém pohybu, tvoje tělo ti to vrátí – větší lehkostí, stabilitou a jistotou. Pojď si připomenout, na co při pohybu nezapomínat a proč má smysl stavět na pevných základech.

Dnešní lekce je zaměřená na střed těla s využitím overballu – malé, ale velmi efektivní pomůcky, která ti pomůže lépe aktivovat hluboké břišní svaly, najít stabilitu a zapojit i ty svaly, které běžně zůstávají v pozadí. Práce s overballem ti umožní: - lépe vnímat zapojení středu těla, - přidat do tréninku nestabilitu a tím zvýšit účinnost cviků, - zapojit pánevní dno a bránici do společné souhry, - jemně, ale efektivně posílit oblast břicha a zad. 🎈 Nevadí, pokud nemáš doma overball – většinu cviků zvládneš i s malým polštářkem nebo složeným ručníkem. Připrav si pohodlnou podložku, overball a pojďme na to!

Jóga není jen o protažení – když provádíš cviky správně, skvěle slouží i jako funkční trénink . V této lekci se zaměříme na: ✨ Aktivaci středu těla a hlubokých svalů ✨ Přirozenou sílu a mobilitu celého těla ✨ Rovnováhu, koordinaci a plynulost pohybu ✨ Uvolnění napětí a vědomou práci s dechem Dopřej si chvilku klidu a pohybu, který tě uvolní a dobije energií. Nech se vést a užij si čas jen pro sebe

Core na 8 minut 8 minut na to, abys posílila svůj core? Ano, to stačí. Proč je core důležitý : - Podporuje zdravou držení těla. - Zvyšuje rovnováhu a stabilitu celého těla. - Zlepšuje výkon při sportu a aktivitách. - Pomáhá předejít bolestem zad. - Zrychluje metabolismus a zlepšuje celkovou kondici. Nezapomeň dbát na správné provedení a dýchej. :)

Proč si najít 30 minut denně na pohyb? Protože tělo je stvořené k pohybu , a právě pravidelná aktivita nám pomáhá být zdravější, silnější a vyrovnanější. Funkční trénink není jen o posílení svalů – zlepšuje držení těla, flexibilitu a koordinaci . Navíc podporuje spalování energie a je skvělým pomocníkem při odbourávání stresu. Dej si půlhodinku jen pro sebe, rozproudíš energii, zlepšíš náladu a uděláš krok k lepšímu já. Co získáš, když budeš cvičit pravidelně? ✅ Zdravé tělo – Pravidelný pohyb posiluje svaly, zlepšuje držení těla a podporuje zdraví kloubů. ✅ Lepší nálada – Cvičení pomáhá odbourávat stres, zlepšuje náladu a dodává energii. ✅ Kondice a síla – Funkční trénink tě naučí efektivně zapojit celé tělo a zvládat každodenní pohyby s lehkostí. ✅ Čas pro sebe – Stačí 30 minut denně, abys udělal/a něco jen pro sebe a své zdraví.

Víš, jak se správně  postavit ?  Prohýbáš  záda? Nebo naopak  podsazuješ  pánev? V tomhle krátkém videu se naučíš, jak se správně postavit. To jak stojíme se může zprvu zdát jako malichernost, ale opak je pravdou. To, jak se postavíš, ovlivňuje mnoho věcí. Vhodný stereotyp ti pomůže: - snížit bolesti zad a krku - zlepšit dýchání - k prevenci svalového napětí - zlepšit trávení - k prevenci kloubních problémů - zlepšit psychické zdraví - zvýšit energii   To už  stojí  za to se  správně  postavit, ne?:)

Pevný střed  těla  Level 1  - lekce na  10 min Chceš  oploštit  své bříško? Potřebuješ zapracovat na středu těla?  Vnímáš, že během lekcí  propadáš  v bedrech,  prohýbáš  se a core tě  nepodrží ? Bolí  tě záda? Nebo chceš  utužit  pevné základy?   Tak přesně pro tebe je tahle lekce. Díky lekcím na core si  vybuduješ  pevný korzet, který tě  podrží  během tvých aktivit.   Pokud s budováním středu těla začínáš,  cvič  tuhle lekci několikrát týdně (ideálně  5x ), abys pak mohla navázat další lekcí.

Udělej si trénink tak  dlouhý , jak  potřebuješ . 1 kolo ti zabere  10  minut. Můžeš si dát jedno a můžeš si dát 3. Trénink je zaměřený na  hýždě  a  střed těla .  Aby byl trénink funkční a přínosný, nezapomínej na  správné nastavení těla .

Zaměřeno na  kyčle - 20 minut   Pro  správnou  funkci kyčlí je potřeba pravidelný  pohyb . Kyčle bývají mnohy  málo  mobilní a to může působit  neplechu . Stav kyčlí je také propojen se  zdravým zad . Pokud tě bolí záda v  bederní  oblasti, mohou to mít na svědomí právě ony.   Ať už chceš  zvýšit  mobilitu kyčlí pro své sportovní  cíle  nebo chceš opěčovat svoje  zdraví , tahle  20  minutová lekce ti s tím pomůže.

Celé tělo -  17  minut   Lekce mobility, kde projdeme celé tělo. Lekce, nebo jedno kolo, je na  17   minut . Opět můžeš sekvenci  zařadit  do svého  tréninku  nebo si dát  2-3  kola tohoto tréninku. Nezapoměň  využívat  svoji  oporu , zapouštěj ji do podložky a od chodidel se snaž jakoby  odlačit .

Kyčle  a  Core  na 20 minut   Tohle protažení je vhodné pro  každého , zvládne ho  začátečník , ale dá zabrat i ztuhlému  sportovci .   Tento trénink je sice zaměřený na  kyčle , ale zároveň intenzivně zapojujeme  core . Proto je potřeba  hlídat  si: -  neutrální  pozici na zádech -  žebra  zakomponovaná do trupu -  nelepit  záda do podložky ani se  neprohýbat - když nemůžu,  odpočinu  si   Tělo je komplexní "stroj". Kyčle úzce souvisí se zády a jejich případným problémy. Stejně tak bývají jednou z nejzatuhlejších oblastí těla. Tak to pojďme změnit.:)

Komplexní  trénink, u kterého se zaměříme na  střed těla.  Procvičíme větší  svalové skupiny , ale vrátíme se i k univerzálním  rehabilitačním cvikům  na  core .  Lekce trvá 1️⃣⁣⁣8️⃣⁣minut, pokud máš času víc, můžeš si jí dát hned 2x nebo vložit do svého dalšího tréninku.

Lekce během které tělo  rozhýbeme  a  zaposilujeme si . Trénink ti zabere 1️⃣⁣7️⃣minut a tělo ti poděkuje. Stále dbej na  správné provedení - využívej svoji oporu (chodidla, dlaně,..) - pevný střed těla - odpočin, když nemůžeš - kvalita nad kvantitu

Funkční trénink tentokrát ve formátu  kruháče . V lekci se střídají  dynamické  prvky se  statickými  a pořád dbáme na  správné provedení  cviku.   Společně jdeme  dvě kola  a pokud máš čas, můžeš si přidat i třetí. :)

Pozice kočky 🐅 je jednou z nejvíc používaných výchozích pozic během mnoha typů lekcí. Ale  cvičíš  ji opravdu  správně ? ⁣Víš na co se zaměřit a kde je tvoje slabina?   Nastav si pozici kočky podle videa a zkus se hlídat během lekcí. Je běžný, že i když kočku umíme nastavit, tak jakmile se dostaneme  do zátěže , zase nám to někde  uteče .    Cílem je se začít hlídat a kočku si  zautomatizovat  nejen staticky, ale krok za krokem i během cvičení, abychom si neškodili. Kvalita vždy vítězí nad kvalitou. ✌⁣

Neutralita  aneb proč  nelepit   bedra  do podložky   Jeden z  nejčastějších  dotazů během lekcí je, jak je to s  bedry  v podložce.  Lepit  nebo  nelepit ? A když  nelepit , tak  proč ? Když něco děláte, je fajn,  vědět  proč, pak se totiž můžete sami  rozhodnout , co vám dává smysl.   V tomto ktátkém videu se dozvíte proč NElepit bedra do podložky a názorně si  ukážeme , jak neutralitu vleže nastavit. Vycházejte do cviků na zádech z neutrálního nastavení - chraňte si záda, posilujte zdravě.

Udělej si trénink tak dlouhý, jak potřebuješ. 1 kolo ti zabere 10 minut. Můžeš si dát jedno a můžeš si dát 3. Trénink je zaměřený na hýždě a střed těla. Aby byl trénink funkční a přínosný, nezapomínej na správné nastavení těla.

Trénink na  15  minut Před námi je víkend a nabízí se prostor na cvičení. Tenhle trénink  posílí  a  protáhne  tvé tělo, ale otestuje i  balanc  a  koordinaci .  Při zvedání z podložky a v balanční pozici je důležité, abys  zapojoval /a svoji  oporu  a tudíž měla  aktivní  střed těla. Díky balancím hezky  posílíš  i klenbu a zapracuješ na  pozornosti . Ale  pozor ! Nezamykej  kolena , koleno je v holubičce pořád  odpružené . V bočním  planku  můžeš mít klidně spodní nohu  pokrčenou .  Kvalita   vítězí  nad kvantitou. Nenech se  strhnout  pocitem, že bys " měla ", do napnutých nohou se dostaneš, až tělo  zesílí .  I tuhle lekci můžeš s pauzou cvičit víckrát za sebou a vřele to  doporučuju . Hezký,  cvičící , víkend. :)