Video sekce

Toto je jedna z mých oblíbených ranních sekvencí. Tahle krátká lekce je tu proto, aby se tělo probudilo, rozhýbalo a nadechlo do nového dne. Bez tlaku, bez výkonu. Jen jemný pohyb, který: uvolní ztuhlost rozhýbe páteř a klouby podpoří dech a krevní oběh aktivuje se střed těla Ber ji jako ranní restart . Hýbej se, vnímej své tělo. Pravidelnost vždy vítězí nad dokonalostí. I 15 minut je víc než dost 🤍 Lekci samozřejmě nemusíš cvičit jen ráno, ale kdykoliv během dne, kdy budeš mít čas.

Krátká, ale účinná lekce, která nastartuje tvé tělo a protáhne zatuhlé partie. Aktivujeme střed, rozhýbeme páteř a ramena a dodáme energii, aby ses cítil/a lehčí a pružnější. Hodí se jako ranní nakopnutí, rychlá pauza během pracovního dne nebo protažení večer. I když máš málo času, tohle je ideální způsob, jak se vrátit zpět k sobě a dopřát si pocit volnosti v těle. 💡 Pamatuj: i krátký pohyb každý den dělá velký rozdíl - tělo se ti odmění větší silou, pružností a lepší náladou.

Tahle lekce je tvůj malý restart. Protáhneme celé tělo, uvolníme ztuhlé svaly a zároveň je jemně posílíme. Díky tomu se budeš cítit lehčí, pružnější a plná/ý energie. Ideální jako ranní probuzení, pauza mezi úkoly nebo večerní vydechnutí. Proč cvičit častěji a pravidelně? - tělo si udržuje pružnost a svaly neztrácí svoji sílu, - pravidelné krátké cvičení chrání záda a klouby před bolestí, - každý den dodáš energii i mysli – nebudeš čekat na „až bude čas“, - malý návyk se skládá v dlouhodobý efekt: pevnější tělo, lepší držení, více lehkosti v pohybu, - buduješ si disciplínu.  Nepotřebuješ hodinu času ani speciální podmínky. Stačí se připojit, dát si 15 minut pro sebe – a postupně uvidíš, jak pravidelnost mění tvoje tělo i náladu.

Dnešní lekce je zaměřená na střed těla s využitím overballu – malé, ale velmi efektivní pomůcky, která ti pomůže lépe aktivovat hluboké břišní svaly, najít stabilitu a zapojit i ty svaly, které běžně zůstávají v pozadí. Práce s overballem ti umožní: - lépe vnímat zapojení středu těla, - přidat do tréninku nestabilitu a tím zvýšit účinnost cviků, - zapojit pánevní dno a bránici do společné souhry, - jemně, ale efektivně posílit oblast břicha a zad. 🎈 Nevadí, pokud nemáš doma overball – většinu cviků zvládneš i s malým polštářkem nebo složeným ručníkem. Připrav si pohodlnou podložku, overball a pojďme na to!

Core na 8 minut 8 minut na to, abys posílila svůj core? Ano, to stačí. Proč je core důležitý : - Podporuje zdravou držení těla. - Zvyšuje rovnováhu a stabilitu celého těla. - Zlepšuje výkon při sportu a aktivitách. - Pomáhá předejít bolestem zad. - Zrychluje metabolismus a zlepšuje celkovou kondici. Nezapomeň dbát na správné provedení a dýchej. :)

Pevný střed  těla  Level 1  - lekce na  10 min Chceš  oploštit  své bříško? Potřebuješ zapracovat na středu těla?  Vnímáš, že během lekcí  propadáš  v bedrech,  prohýbáš  se a core tě  nepodrží ? Bolí  tě záda? Nebo chceš  utužit  pevné základy?   Tak přesně pro tebe je tahle lekce. Díky lekcím na core si  vybuduješ  pevný korzet, který tě  podrží  během tvých aktivit.   Pokud s budováním středu těla začínáš,  cvič  tuhle lekci několikrát týdně (ideálně  5x ), abys pak mohla navázat další lekcí.

Udělej si trénink tak  dlouhý , jak  potřebuješ . 1 kolo ti zabere  10  minut. Můžeš si dát jedno a můžeš si dát 3. Trénink je zaměřený na  hýždě  a  střed těla .  Aby byl trénink funkční a přínosný, nezapomínej na  správné nastavení těla .

Celé tělo -  17  minut   Lekce mobility, kde projdeme celé tělo. Lekce, nebo jedno kolo, je na  17   minut . Opět můžeš sekvenci  zařadit  do svého  tréninku  nebo si dát  2-3  kola tohoto tréninku. Nezapoměň  využívat  svoji  oporu , zapouštěj ji do podložky a od chodidel se snaž jakoby  odlačit .

Kyčle  a  Core  na 20 minut   Tohle protažení je vhodné pro  každého , zvládne ho  začátečník , ale dá zabrat i ztuhlému  sportovci .   Tento trénink je sice zaměřený na  kyčle , ale zároveň intenzivně zapojujeme  core . Proto je potřeba  hlídat  si: -  neutrální  pozici na zádech -  žebra  zakomponovaná do trupu -  nelepit  záda do podložky ani se  neprohýbat - když nemůžu,  odpočinu  si   Tělo je komplexní "stroj". Kyčle úzce souvisí se zády a jejich případným problémy. Stejně tak bývají jednou z nejzatuhlejších oblastí těla. Tak to pojďme změnit.:)

Lekce během které tělo  rozhýbeme  a  zaposilujeme si . Trénink ti zabere 1️⃣⁣7️⃣minut a tělo ti poděkuje. Stále dbej na  správné provedení - využívej svoji oporu (chodidla, dlaně,..) - pevný střed těla - odpočin, když nemůžeš - kvalita nad kvantitu

Funkční trénink tentokrát ve formátu  kruháče . V lekci se střídají  dynamické  prvky se  statickými  a pořád dbáme na  správné provedení  cviku.   Společně jdeme  dvě kola  a pokud máš čas, můžeš si přidat i třetí. :)

Udělej si trénink tak dlouhý, jak potřebuješ. 1 kolo ti zabere 10 minut. Můžeš si dát jedno a můžeš si dát 3. Trénink je zaměřený na hýždě a střed těla. Aby byl trénink funkční a přínosný, nezapomínej na správné nastavení těla.

Celé tělo za 15  minut Lekce mobility, kde projdeme celé tělo. Lekce, nebo jedno kolo, je na  15   minut . Opět můžeš sekvenci  zařadit  do svého  tréninku  nebo si dát  2-3  kola tohoto tréninku. Nezapoměň  využívat  svoji  oporu , zapouštěj ji do podložky a od chodidel se snaž jakoby  odlačit .

Trénink na  15  minut Před námi je víkend a nabízí se prostor na cvičení. Tenhle trénink  posílí  a  protáhne  tvé tělo, ale otestuje i  balanc  a  koordinaci .  Při zvedání z podložky a v balanční pozici je důležité, abys  zapojoval /a svoji  oporu  a tudíž měla  aktivní  střed těla. Díky balancím hezky  posílíš  i klenbu a zapracuješ na  pozornosti . Ale  pozor ! Nezamykej  kolena , koleno je v holubičce pořád  odpružené . V bočním  planku  můžeš mít klidně spodní nohu  pokrčenou .  Kvalita   vítězí  nad kvantitou. Nenech se  strhnout  pocitem, že bys " měla ", do napnutých nohou se dostaneš, až tělo  zesílí .  I tuhle lekci můžeš s pauzou cvičit víckrát za sebou a vřele to  doporučuju . Hezký,  cvičící , víkend. :)

Makačka na NOHY - 17 minut Tahle lekce podrobí tvoje nohy kompletnímu testu - zapracuješ na síle, mobilitě, flexibilitě, rozsahu kloubů. Lekce je výživná a buď ji můžeš využít jako warm up a zakomponovat ji do svého tréninku nebo si dej 2 kola a máš kompletní trénink. Nezapomeň dýchat a využívat aktivně oporu - odtlačuj se od svých chodidel jako by ses chtěl/a od země odrazit.

Trénink na 10 minut a opět platí, že je ideální ho zařadit do každého dne. Core/střed těla je zásadní pro veškerý lidský pohyb, a pokud je oslabený začnou se řetězit problémy typu bolest zad, vypouklé břicho, prohnutí páteře apod. Naštěstí je snadné ho dát "do kupy" , tak se na to pojďme společně vrhnout.