Video sekce

Investuj do svého pohybu Věnuješ spoustu času práci, rodině a povinnostem, ale co tvoje tělo? Stačí 20 minut denně, abys ho udržela pružné, bez bolesti a připravené zvládat každodenní výzvy. Tato lekce mobility ti pomůže uvolnit napětí, zlepšit rozsah pohybu a podpořit zdraví kloubů i svalů. Co ti lekce přinese? ✅  Zlepšíš svou flexibilitu a mobilitu  – snazší pohyb bez omezení a ztuhlosti ✅  Uvolníš napětí ve svalech  – zbavíš se stresu a předejdeš bolestem zad či šíje ✅  Podpoříš zdraví kloubů  – lepší hybnost, prevence zranění a větší komfort při každodenních činnostech ✅  Zlepšíš své držení těla  – správná aktivace svalů ti pomůže cítit se lehčeji a vyrovnaněji ✅  Dodáš tělu energii  – vědomý pohyb ti pomůže se cítit svěže a vitálně Proč se věnovat mobilitě? Mobilita je klíčem k dlouhodobě zdravému a funkčnímu tělu. Nezapomeň na správné provedení cviků, nespěchej. Kvalita vítězí nad kvantitou. V rámci lekce hodně vycházíme z pozice kočky, pokud potřebuješ, připomeň si správné nastavení v kočce ve videu v sekci "Jak na..".

Tato krátká 15minutová lekce mobility je zaměřena na zlepšení pohyblivosti a uvolnění tří klíčových oblastí vašeho těla:  hrudníku, kyčlí a kotníků/chodidel . Tyto partie hrají zásadní roli při každodenním pohybu i sportovních aktivitách, a jejich dobrá funkčnost je klíčem k prevenci zranění a k celkovému pohodlí. Hrudník:  Omezená pohyblivost hrudní páteře může vést ke špatnému držení těla, bolestem zad a omezenému dýchání. Mobilizační cviky v této lekci pomohou zlepšit rozsah pohybu, uvolnit napětí a podpořit hlubší a efektivnější dech. Kyčle:  Kyčle jsou centrem našeho těla a jejich omezená pohyblivost často způsobuje bolest v dolní části zad nebo přetížení kolen.  Kotníky:  Mobilita kotníků je důležitá nejen pro správnou chůzi, ale i pro rovnováhu a stabilitu. Ztuhlost v této oblasti často ovlivňuje i držení těla. Lekce obsahuje jemné cviky na zlepšení rozsahu pohybu a posílení této partie Jedno kolo ti zabere necelých 20 minut, pokud máš víc času, dej si kola 2. 💪 Nezapomeň mi dát vědět, jak se ti lekce líbila nebo si rovnou napiš, co chceš natočit příště. :)

Společně si projdeme  2   kola  tohoto tréninku. Trénink  protáhne  a  posílí  celé tělo. Pokud máš víc času, klidně si dej kola 3. 💪 Trénink je  dynamičtější , snaž se udržet  tempo , ale ne na úkor zásad zdravého pohybu. Nezapomeň využívat své  opory , nezapomeň na  dech  a hlavně si trénink  užij .

Zaměřeno na  kyčle - 20 minut   Pro  správnou  funkci kyčlí je potřeba pravidelný  pohyb . Kyčle bývají mnohy  málo  mobilní a to může působit  neplechu . Stav kyčlí je také propojen se  zdravým zad . Pokud tě bolí záda v  bederní  oblasti, mohou to mít na svědomí právě ony.   Ať už chceš  zvýšit  mobilitu kyčlí pro své sportovní  cíle  nebo chceš opěčovat svoje  zdraví , tahle  20  minutová lekce ti s tím pomůže.

Kyčle  a  Core  na 20 minut   Tohle protažení je vhodné pro  každého , zvládne ho  začátečník , ale dá zabrat i ztuhlému  sportovci .   Tento trénink je sice zaměřený na  kyčle , ale zároveň intenzivně zapojujeme  core . Proto je potřeba  hlídat  si: -  neutrální  pozici na zádech -  žebra  zakomponovaná do trupu -  nelepit  záda do podložky ani se  neprohýbat - když nemůžu,  odpočinu  si   Tělo je komplexní "stroj". Kyčle úzce souvisí se zády a jejich případným problémy. Stejně tak bývají jednou z nejzatuhlejších oblastí těla. Tak to pojďme změnit.:)

K téhle lekci se ti bude hodit mít poblíž  zeď , ale pokud nemáš zeď, u které bys mohl/a cvičit, nevadí, zvládneš to i bez ní. Lekce je zaměřená na mobilitu  hrudníku a ramena . Mobilita hrudníku je stěžejní i pro  správné dýchání. Kromě hrudníku a ramen, zapracujeme i na  kyčlích . Snížená mobilita kyčlí může ovlivňovat zdraví  zad, pánve, kolen  či  třísel .

Mobilita zaměřená na  celé tělo  -  rozhýbeme  všechny klouby a  zaposilujeme si.  Během této lekce si vyzkoušíme i  motoriku  a  koordinaci  během delších pohybových prvků. Počítej, že se zapotíš.:) Lekce trvá necelých  30 minut  - pokud máš víc času, můžeš si lekci  prodloužit  o jedno kolečno nebo lekci využij jako  warm up  pro svůj trénink

Celé tělo za 15  minut Lekce mobility, kde projdeme celé tělo. Lekce, nebo jedno kolo, je na  15   minut . Opět můžeš sekvenci  zařadit  do svého  tréninku  nebo si dát  2-3  kola tohoto tréninku. Nezapoměň  využívat  svoji  oporu , zapouštěj ji do podložky a od chodidel se snaž jakoby  odlačit .

Tahle lekce je sice náročnější, ale mě moc baví. Pokud nebudeš moct, tak si ulev - odlož kolena do podložky, vydýchej se, apod.   Lekce tě hezky rozhýbe, ale je i silově náročnější. Zejména část, kde jsme na předloktí a zvedáme nohy v podstatě do přípravy na stojku na předloktí. Udělej tolik opakování, kolik děláš pořádně, pak si raději odpočin a pokračuj.  Doufám, že se bude lekce líbit. :)

Trénink na  15  minut Před námi je víkend a nabízí se prostor na cvičení. Tenhle trénink  posílí  a  protáhne  tvé tělo, ale otestuje i  balanc  a  koordinaci .  Při zvedání z podložky a v balanční pozici je důležité, abys  zapojoval /a svoji  oporu  a tudíž měla  aktivní  střed těla. Díky balancím hezky  posílíš  i klenbu a zapracuješ na  pozornosti . Ale  pozor ! Nezamykej  kolena , koleno je v holubičce pořád  odpružené . V bočním  planku  můžeš mít klidně spodní nohu  pokrčenou .  Kvalita   vítězí  nad kvantitou. Nenech se  strhnout  pocitem, že bys " měla ", do napnutých nohou se dostaneš, až tělo  zesílí .  I tuhle lekci můžeš s pauzou cvičit víckrát za sebou a vřele to  doporučuju . Hezký,  cvičící , víkend. :)

Makačka na NOHY - 17 minut Tahle lekce podrobí tvoje nohy kompletnímu testu - zapracuješ na síle, mobilitě, flexibilitě, rozsahu kloubů. Lekce je výživná a buď ji můžeš využít jako warm up a zakomponovat ji do svého tréninku nebo si dej 2 kola a máš kompletní trénink. Nezapomeň dýchat a využívat aktivně oporu - odtlačuj se od svých chodidel jako by ses chtěl/a od země odrazit.