Video sekce

V této lekci si dáme do těla – posílíme střed těla, rozhýbeme páteř a vědomě zapojíme dech. Čeká tě silovější, ale stále vědomá praxe, která tě vrátí k sobě a pomůže ti uvolnit napětí nejen z těla, ale i z mysli.  Na závěr tě čeká  palming  – jednoduchá, ale velmi účinná relaxační technika pro oči i nervový systém. Zklidníme mysl, zjemníme vnímání a z lekce odejdeš s pocitem lehkosti a uvolnění.

V této komplexní lekci Hatha jógy tě čeká jemné, ale účinné zpevnění celého těla, vědomé protažení a závěrečná relaxace, která ti pomůže uvolnit napětí a vrátit se k sobě. Hatha jóga je ideálním společníkem pro každého, kdo chce pečovat o své tělo i mysl. Učí nás zpomalit, vnímat dech a pohyb v přítomném okamžiku. Pomáhá obnovit rovnováhu – mezi aktivitou a odpočinkem, mezi napětím a uvolněním. Díky pravidelné praxi se zlepší nejen držení těla a flexibilita, ale i schopnost zvládat stres, lépe spát a být víc v klidu i mimo podložku. Nejde jen o cvičení, ale o vědomý návrat k sobě.

Krátká, ale hluboce uklidňující rutina, kterou můžeš dělat přímo vleže před spaním. Pomůže ti odpojit se od ruchu dne, naladit se na klidný spánek a vstoupit do bohatších zítřků.   🌬️  Krabicové dýchání (box breathing) Jednoduchá dechová technika, která přináší vnitřní klid, snižuje stres a harmonizuje nervový systém. Působí jako přirozený přepínač do parasympatického režimu – klidu a regenerace. 💛  Vděčnost Krátká reflexe toho, za co můžeš být dnes vděčná/ý, ti pomůže zakončit den s otevřeným srdcem. Posiluje psychickou pohodu, zlepšuje kvalitu spánku a pomáhá zaměřit mysl na to, co je opravdu důležité. Zastav se, zpomal, nadechni… a nech svoje tělo i mysl spočinout.

Máš víc času? Dopřej si lekci s úvodním zklidněním, hlavní částí a závěrečnou relaxací. Hatha jógu mám moc ráda. Chytla mě za srdce hned, když jsme ji praktikovali na jógovém instruktorátu. Má zkrátka hloubku. Nezapomeň dýchat, pokud zvládneš zapojit dech Ujjayi, bude to skvělé. V pohybu je tento dech zahřívající - budeš se detoxikovat, více potit. Pokud ho děláš vsedě, zkrátka staticky, tak tě regeneruje. Užij si tuto lekci a propadni kouzlu Hatha jógy <3

Jóga není jen o protažení – když provádíš cviky správně, skvěle slouží i jako funkční trénink . V této lekci se zaměříme na: ✨ Aktivaci středu těla a hlubokých svalů ✨ Přirozenou sílu a mobilitu celého těla ✨ Rovnováhu, koordinaci a plynulost pohybu ✨ Uvolnění napětí a vědomou práci s dechem Dopřej si chvilku klidu a pohybu, který tě uvolní a dobije energií. Nech se vést a užij si čas jen pro sebe

Vděčnost jako každodenní rituál Vděčnost není jen pocit, ale síla, která dokáže měnit náš pohled na svět. Často se honíme za velkými cíli a zapomínáme si všímat těch drobných, krásných momentů, které tvoří náš život.   Jak ji praktikovat? Každý večer si před spaním věnujte chvilku na zhodnocení dne. Poděkujte za vše hezké, co se vám přihodilo – vděčnost můžeme cítit za cokoliv od úspěchu v práci, povedené večeře, úsměvu od cizího člověka, příjemného rozhovor nebo třeba pocitu slunce na tváři.   Proč je to důležité? 🔸 Pomáhá zaměřit se na to pozitivní, i když den nebyl dokonalý. 🔸 Zlepšuje náladu a snižuje stres. 🔸 Učí nás vážit si přítomnosti a nacházet radost v maličkostech.   Zkus to dnes večer. Co pěkného ti dnešní den přinesl?

V dnešní době naše oči neustále pracují – obrazovky, umělé světlo, stres… To vše ovlivňuje nejen jejich zdraví, ale i celkový stav naší mysli.  Palming  je jednoduchá, ale velmi účinná technika, která pomáhá uvolnit oční napětí, zklidnit nervový systém a podpořit regeneraci. ✨  Co ti tato praxe přinese? ✔️ Uvolnění unavených očí ✔️ Snížení stresu a napětí ✔️ Zlepšení koncentrace a mentální jasnosti ✔️ Regeneraci po dlouhém koukání na obrazovku ✔️ Celkové zklidnění mysli Ve videu tě palmingem provedu krok za krokem, takže se pohodlně usaď, uvolni se a dopřej si pár minut hluboké relaxace. 🌿

Tato krátká, vyvážená jógová praxe je ideální pro ráno i večer. Pomůže ti rozhýbat tělo po spánku nebo naopak uvolnit napětí po dlouhém dni. Společně se zaměříme na jemné protažení, posílení středu těla a na závěr se zklidníme pomocí vědomého dechu. ✅ Ráno ti dodá energii, nastartuje metabolismus a připraví tě na celý den. ✅ Večer uvolní napětí, pomůže ti zpomalit a lépe se naladit na kvalitní spánek. Tato sekvence je vhodná pro každého, bez ohledu na úroveň pokročilosti. Pokud bude posilovací část náročná, neváhej si ulevit nebo odpočinout. Stačí pár minut, a budeš se cítit lépe – fyzicky i mentálně. Dopřej si tento okamžik jen pro sebe a objev kouzlo pravidelného pohybu spojeného s dechem.

Tahle lekce je zaměřená na techniku Box Breathing , která ti pomůže zklidnit mysl, snížit stres a dostat se zpátky do pohody. 🧘‍♀️✨ Proč se jí věnovat? Redukuje stres: Box breathing aktivuje parasympatický nervový systém, což tě uklidní a pomůže zvládnout náročné situace. Zlepšuje soustředění: Pravidelná praxe tě naučí lépe se koncentrovat a být v přítomném okamžiku. Zvyšuje odolnost: Pomáhá ti lépe zvládat emoční výkyvy a fyzickou zátěž. Podpora dechu: Zlepšuje tvůj dechový vzorec a posiluje kapacitu plic. a mnoho dalšího.. Jak Box Breathing funguje? Technika je jednoduchá: 1️⃣ Nádech nosem na 4 sekundy . 2️⃣ Zadrž dech na 4 sekundy . 3️⃣ Výdech nosem na 4 sekundy . 4️⃣ Zadrž dech na 4 sekundy . 👉 Tento čtyřfázový dech opakuješ v pravidelném rytmu, ideálně 5–10 minut. Proč si ji oblíbíš? Protože je to snadná a účinná technika, kterou můžeš použít kdekoliv – při stresu v práci, před spánkem nebo po náročném dni. Pojď si v klidu vyzkoušet, jaké kouzlo má vědomý dech. Tahle lekce ti ukáže krok za krokem, jak na to.

Potřebuješ si odpočinout během pracovního dne? 🌿 Připravila jsem pro tebe 10 minutovou lekci office jógy přímo na židli. Tato krátká sekvence ti pomůže uvolnit napětí v zádech, protáhnout tělo a zklidnit mysl – ideální způsob, jak zlepšit soustředění a produktivitu. 🪑✨ Dej si pauzu a pojď se protáhnout. 🧘‍♀️   Proč by se měli lidé se sedavou prací pravidelně protáhnout? Prevence bolestí zad a šíje Dlouhé sezení přetěžuje páteř a svaly, což může vést k chronické bolesti. Zlepšení krevního oběhu Pravidelný pohyb stimuluje cirkulaci krve, čímž snižuje riziko otoků a pocitu těžkých nohou. Redukce stresu Jemné protažení uvolňuje svalové napětí a pomáhá snížit psychický stres. Zvýšení koncentrace a produktivity Krátká pohybová pauza osvěží mysl a zlepší schopnost soustředit se na další úkoly. Prevence syndromu karpálního tunelu Protažení rukou a zápěstí snižuje riziko problémů způsobených opakovanými pohyby, jako je psaní na klávesnici. Zlepšení držení těla Pravidelné protahování pomáhá posílit svaly a předcházet kulatým zádům. Podpora flexibility a mobility Sedavý životní styl způsobuje zkracování svalů, které může protažení napravit. Snížení rizika civilizačních onemocnění Pohyb pomáhá bojovat proti negativním důsledkům sedavého stylu, jako je obezita, cukrovka nebo vysoký tlak. Okamžitá úleva od únavy I krátká pauza na protažení dodá tělu novou energii. Lepší nálada Pohyb podporuje tvorbu endorfinů, což vede k lepšímu psychickému rozpoložení.   Sedět nemusí znamenat stagnovat – zkus zařadit krátké cvičení a podpoř své zdraví i pohodu.

Cítíš se po celém dni za počítačem unavená, ztuhlá a bez energie? Mám pro tebe řešení! Připravila jsem 10 minutovou sestavu Office jógy na židli , která ti pomůže: 🪑 Protáhnout tělo 🧘🏻‍♀️ Uvolnit stres 💪 Zlepšit držení těla ⚡ Získat zpět energii Tuhle mini pauzu si můžeš dopřát kdykoliv během pracovního dne. Nemusíš vstávat od stolu ani hledat podložku – stačí židle a 10 minut času! ⏱️ Dlouhé sezení může mít na tělo nepříjemné dopady: ❌ Ztuhlé svaly a bolest zad ❌ Zhoršené držení těla ❌ Únava a snížená energie ❌ Zvýšené riziko problémů, jako je bolest šíje, zánět karpálních tunelů nebo dokonce dlouhodobé problémy s páteří. Pravidelné protažení během pracovního dne je klíčem k tomu, aby se tvoje tělo cítilo lépe a udržela sis dlouhodobé zdraví. Malé kroky každý den mohou udělat velký rozdíl! 🌟

Praxe, během které zklidníme mysl pomocí dechových technik. Vyzkoušíme si hned 2 dechové techniky, které můžeš praktikovat kdykoliv během dne. Budeme plynout v rytmu dechu a rozproudíme energii a tělní tekutiny.

Tato praxe se báječně hodí na ráno, zejména pro ty z vás, kteří se potřebují po ránu probudit postupně. I moje ranní bývá většinou pomalá , nejprve tělo potřebuji probudit na podložce, jemně se rozhýbat . Teprve pak mohu postoupit k lehčímu posilování a pozdravu slunce. Na závěr vždy praktikuji pránájámu, ráno se hezky hodí energizující dechy, které nám pomohou se probrat a nabrat příjemnou energii do nového dne. A přesně to, můžete očekávat i od této lekce. Věřím, že naplní vaše baterky energií na 110 %. Tato lekce vám poslouží samozřejmě v jakýkoliv denní čas, nejen ráno.

Praxe zaměřená na záda -  protažení, uvolnění i posílení .    Bolest zad sama o sobě málokdy vychází ze zad jako takových. I proto se dotkneme posílení  středu těla , práci s  kyčlemi  a i  zádům  samotným.

Pojď se  protáhnout  a  zaposilovat  na lekci power jógy.  Pozdrav slunci půjdeme krok za krokem a během posilování se neboj odložit kolena do podložky. Cílem je kvalita, ne kvantita. Zapracujeme na středu těla a celkové síle.

Pozice kočky 🐅 je jednou z nejvíc používaných výchozích pozic během mnoha typů lekcí. Ale  cvičíš  ji opravdu  správně ? ⁣Víš na co se zaměřit a kde je tvoje slabina?   Nastav si pozici kočky podle videa a zkus se hlídat během lekcí. Je běžný, že i když kočku umíme nastavit, tak jakmile se dostaneme  do zátěže , zase nám to někde  uteče .    Cílem je se začít hlídat a kočku si  zautomatizovat  nejen staticky, ale krok za krokem i během cvičení, abychom si neškodili. Kvalita vždy vítězí nad kvalitou. ✌⁣

Máš hodinku a chceš si zacvičit jógu? Vyzkoušej záznam online lekce jógy. Protáhneš a posílíš celé tělo. Neopomněli jsme ani pránájámu. Zacvič si lekci po ránu a vykroč do nového dne s novou energii nebo lekci zařaď kdykoliv během dne a rozbij svůj stereotyp.

Záznam online lekce a s ním kompletní jógová praxe od protažení, posílení až pro pránájámu. Pokud máš víc času, dopřej si delší lekci. Namaste.

Pozdravy  slunce -  A ,  B ,  Rišikéšský  pozdrav slunci   Pozdrav slunce,  sekvence , se kterou se v určité podobě  setkáváte  v mnoha lekcích jógy. Často nebývá v běžné lekci prostor na detailní provedení jednotlivými pozicemi, a tak se ptám,  praktikujete  pozdrav slunci  správně ?   Společně si projdeme  3 pozdravy  slunce, abyste si je mohli projít a být  připraveni  na skupinovou lekci nebo na flow, kde plyne v rytmu dechu dechu.   Proč   praktikovat  pozdravy slunce? -  posílí  a  protáhne  tělo - ovlivňuje  kardiovaskulární  systém - zlepšuje  imunitní  systém a trávení - ovlivňuje  krevní  oběh a zlepšuje kvalitu  krve - ovlivňuje nejen tělo, ale i  mysl - praktikování PS zlepšuje  vytrvalost  a  funkci plic a mnoho dalšího..   Jaký  pozdrav slunce vás  oslovil  nejvíc? :)

Energy boost  jóga na  20  minut Tahle lekce  dobije  tvoje  baterky  víc než kafe. Zacvič si lekci  ráno  nebo během dne, když budeš potřebovat dodat  energii . Během 20 minut  rozhýbeme  tělo, tělní tekutiny, rozproudíme  energii  a praxi završíme  energetizující  dechovou technikou.

Hatha flow  na  30  minut Hatha  jógu moc ráda, chytla mě za  srdce  hned, jakmile jsme ji začali na kurzu instruktora  cvičit . I proto se právě s ní na mých  lekcích  tak často  setkáváte . Tato lekce není typická hatha, ale hatha  flow , tedy v  tempu  a  rytmu  dechu. Lekce na 30 minut, která  rozproudí  tvoji  energii ,  tekutiny  a  zaplaví  tvé tělo  endorfiny .