Video sekce

Celé tělo -  17  minut   Lekce mobility, kde projdeme celé tělo. Lekce, nebo jedno kolo, je na  17   minut . Opět můžeš sekvenci  zařadit  do svého  tréninku  nebo si dát  2-3  kola tohoto tréninku. Nezapoměň  využívat  svoji  oporu , zapouštěj ji do podložky a od chodidel se snaž jakoby  odlačit .

Kyčle  a  Core  na 20 minut   Tohle protažení je vhodné pro  každého , zvládne ho  začátečník , ale dá zabrat i ztuhlému  sportovci .   Tento trénink je sice zaměřený na  kyčle , ale zároveň intenzivně zapojujeme  core . Proto je potřeba  hlídat  si: -  neutrální  pozici na zádech -  žebra  zakomponovaná do trupu -  nelepit  záda do podložky ani se  neprohýbat - když nemůžu,  odpočinu  si   Tělo je komplexní "stroj". Kyčle úzce souvisí se zády a jejich případným problémy. Stejně tak bývají jednou z nejzatuhlejších oblastí těla. Tak to pojďme změnit.:)

Praxe zaměřená na záda -  protažení, uvolnění i posílení .    Bolest zad sama o sobě málokdy vychází ze zad jako takových. I proto se dotkneme posílení  středu těla , práci s  kyčlemi  a i  zádům  samotným.

K téhle lekci se ti bude hodit mít poblíž  zeď , ale pokud nemáš zeď, u které bys mohl/a cvičit, nevadí, zvládneš to i bez ní. Lekce je zaměřená na mobilitu  hrudníku a ramena . Mobilita hrudníku je stěžejní i pro  správné dýchání. Kromě hrudníku a ramen, zapracujeme i na  kyčlích . Snížená mobilita kyčlí může ovlivňovat zdraví  zad, pánve, kolen  či  třísel .

Mobilita zaměřená na  celé tělo  -  rozhýbeme  všechny klouby a  zaposilujeme si.  Během této lekce si vyzkoušíme i  motoriku  a  koordinaci  během delších pohybových prvků. Počítej, že se zapotíš.:) Lekce trvá necelých  30 minut  - pokud máš víc času, můžeš si lekci  prodloužit  o jedno kolečno nebo lekci využij jako  warm up  pro svůj trénink

Komplexní  trénink, u kterého se zaměříme na  střed těla.  Procvičíme větší  svalové skupiny , ale vrátíme se i k univerzálním  rehabilitačním cvikům  na  core .  Lekce trvá 1️⃣⁣⁣8️⃣⁣minut, pokud máš času víc, můžeš si jí dát hned 2x nebo vložit do svého dalšího tréninku.

Lekce během které tělo  rozhýbeme  a  zaposilujeme si . Trénink ti zabere 1️⃣⁣7️⃣minut a tělo ti poděkuje. Stále dbej na  správné provedení - využívej svoji oporu (chodidla, dlaně,..) - pevný střed těla - odpočin, když nemůžeš - kvalita nad kvantitu

Funkční trénink tentokrát ve formátu  kruháče . V lekci se střídají  dynamické  prvky se  statickými  a pořád dbáme na  správné provedení  cviku.   Společně jdeme  dvě kola  a pokud máš čas, můžeš si přidat i třetí. :)

Pojď se  protáhnout  a  zaposilovat  na lekci power jógy.  Pozdrav slunci půjdeme krok za krokem a během posilování se neboj odložit kolena do podložky. Cílem je kvalita, ne kvantita. Zapracujeme na středu těla a celkové síle.

Pozice kočky 🐅 je jednou z nejvíc používaných výchozích pozic během mnoha typů lekcí. Ale  cvičíš  ji opravdu  správně ? ⁣Víš na co se zaměřit a kde je tvoje slabina?   Nastav si pozici kočky podle videa a zkus se hlídat během lekcí. Je běžný, že i když kočku umíme nastavit, tak jakmile se dostaneme  do zátěže , zase nám to někde  uteče .    Cílem je se začít hlídat a kočku si  zautomatizovat  nejen staticky, ale krok za krokem i během cvičení, abychom si neškodili. Kvalita vždy vítězí nad kvalitou. ✌⁣

Neutralita  aneb proč  nelepit   bedra  do podložky   Jeden z  nejčastějších  dotazů během lekcí je, jak je to s  bedry  v podložce.  Lepit  nebo  nelepit ? A když  nelepit , tak  proč ? Když něco děláte, je fajn,  vědět  proč, pak se totiž můžete sami  rozhodnout , co vám dává smysl.   V tomto ktátkém videu se dozvíte proč NElepit bedra do podložky a názorně si  ukážeme , jak neutralitu vleže nastavit. Vycházejte do cviků na zádech z neutrálního nastavení - chraňte si záda, posilujte zdravě.

Udělej si trénink tak dlouhý, jak potřebuješ. 1 kolo ti zabere 10 minut. Můžeš si dát jedno a můžeš si dát 3. Trénink je zaměřený na hýždě a střed těla. Aby byl trénink funkční a přínosný, nezapomínej na správné nastavení těla.

Máš hodinku a chceš si zacvičit jógu? Vyzkoušej záznam online lekce jógy. Protáhneš a posílíš celé tělo. Neopomněli jsme ani pránájámu. Zacvič si lekci po ránu a vykroč do nového dne s novou energii nebo lekci zařaď kdykoliv během dne a rozbij svůj stereotyp.

Záznam online lekce a s ním kompletní jógová praxe od protažení, posílení až pro pránájámu. Pokud máš víc času, dopřej si delší lekci. Namaste.

Celé tělo za 15  minut Lekce mobility, kde projdeme celé tělo. Lekce, nebo jedno kolo, je na  15   minut . Opět můžeš sekvenci  zařadit  do svého  tréninku  nebo si dát  2-3  kola tohoto tréninku. Nezapoměň  využívat  svoji  oporu , zapouštěj ji do podložky a od chodidel se snaž jakoby  odlačit .

Tahle lekce je sice náročnější, ale mě moc baví. Pokud nebudeš moct, tak si ulev - odlož kolena do podložky, vydýchej se, apod.   Lekce tě hezky rozhýbe, ale je i silově náročnější. Zejména část, kde jsme na předloktí a zvedáme nohy v podstatě do přípravy na stojku na předloktí. Udělej tolik opakování, kolik děláš pořádně, pak si raději odpočin a pokračuj.  Doufám, že se bude lekce líbit. :)

Pozdravy  slunce -  A ,  B ,  Rišikéšský  pozdrav slunci   Pozdrav slunce,  sekvence , se kterou se v určité podobě  setkáváte  v mnoha lekcích jógy. Často nebývá v běžné lekci prostor na detailní provedení jednotlivými pozicemi, a tak se ptám,  praktikujete  pozdrav slunci  správně ?   Společně si projdeme  3 pozdravy  slunce, abyste si je mohli projít a být  připraveni  na skupinovou lekci nebo na flow, kde plyne v rytmu dechu dechu.   Proč   praktikovat  pozdravy slunce? -  posílí  a  protáhne  tělo - ovlivňuje  kardiovaskulární  systém - zlepšuje  imunitní  systém a trávení - ovlivňuje  krevní  oběh a zlepšuje kvalitu  krve - ovlivňuje nejen tělo, ale i  mysl - praktikování PS zlepšuje  vytrvalost  a  funkci plic a mnoho dalšího..   Jaký  pozdrav slunce vás  oslovil  nejvíc? :)

Pokud se chceme hýbat  zdravě , měli bychom se držet  3 zásad , které zdravý pohyb  charakterizují .    Tyto 3 zásady jsou  opora ,  osa  a  záměr .   Co tyto zásady  znamenají  a jak je  uplatnit  v praxi se dozvíš ve videu.

Energy boost  jóga na  20  minut Tahle lekce  dobije  tvoje  baterky  víc než kafe. Zacvič si lekci  ráno  nebo během dne, když budeš potřebovat dodat  energii . Během 20 minut  rozhýbeme  tělo, tělní tekutiny, rozproudíme  energii  a praxi završíme  energetizující  dechovou technikou.

Trénink na  15  minut Před námi je víkend a nabízí se prostor na cvičení. Tenhle trénink  posílí  a  protáhne  tvé tělo, ale otestuje i  balanc  a  koordinaci .  Při zvedání z podložky a v balanční pozici je důležité, abys  zapojoval /a svoji  oporu  a tudíž měla  aktivní  střed těla. Díky balancím hezky  posílíš  i klenbu a zapracuješ na  pozornosti . Ale  pozor ! Nezamykej  kolena , koleno je v holubičce pořád  odpružené . V bočním  planku  můžeš mít klidně spodní nohu  pokrčenou .  Kvalita   vítězí  nad kvantitou. Nenech se  strhnout  pocitem, že bys " měla ", do napnutých nohou se dostaneš, až tělo  zesílí .  I tuhle lekci můžeš s pauzou cvičit víckrát za sebou a vřele to  doporučuju . Hezký,  cvičící , víkend. :)

Máš  20 minut ? Tak si dej tenhle trénink, který tě bude určitě  bavit . Jak je zvykem, projdeme  celé tělo , ale v hledáčku se o něco víc zaměříme na  nohy  a  core .  Tenhle trénink je  kompletka , kdy se  protáhneš  a  zaposiluješ , tedy vše, co potřebuješ pro  spokojené  tělo.