Video sekce

Tato krátká 15minutová lekce mobility je zaměřena na zlepšení pohyblivosti a uvolnění tří klíčových oblastí vašeho těla:  hrudníku, kyčlí a kotníků/chodidel . Tyto partie hrají zásadní roli při každodenním pohybu i sportovních aktivitách, a jejich dobrá funkčnost je klíčem k prevenci zranění a k celkovému pohodlí. Hrudník:  Omezená pohyblivost hrudní páteře může vést ke špatnému držení těla, bolestem zad a omezenému dýchání. Mobilizační cviky v této lekci pomohou zlepšit rozsah pohybu, uvolnit napětí a podpořit hlubší a efektivnější dech. Kyčle:  Kyčle jsou centrem našeho těla a jejich omezená pohyblivost často způsobuje bolest v dolní části zad nebo přetížení kolen.  Kotníky:  Mobilita kotníků je důležitá nejen pro správnou chůzi, ale i pro rovnováhu a stabilitu. Ztuhlost v této oblasti často ovlivňuje i držení těla. Lekce obsahuje jemné cviky na zlepšení rozsahu pohybu a posílení této partie Jedno kolo ti zabere necelých 20 minut, pokud máš víc času, dej si kola 2. 💪 Nezapomeň mi dát vědět, jak se ti lekce líbila nebo si rovnou napiš, co chceš natočit příště. :)

Cítíš se po celém dni za počítačem unavená, ztuhlá a bez energie? Mám pro tebe řešení! Připravila jsem 10 minutovou sestavu Office jógy na židli , která ti pomůže: 🪑 Protáhnout tělo 🧘🏻‍♀️ Uvolnit stres 💪 Zlepšit držení těla ⚡ Získat zpět energii Tuhle mini pauzu si můžeš dopřát kdykoliv během pracovního dne. Nemusíš vstávat od stolu ani hledat podložku – stačí židle a 10 minut času! ⏱️ Dlouhé sezení může mít na tělo nepříjemné dopady: ❌ Ztuhlé svaly a bolest zad ❌ Zhoršené držení těla ❌ Únava a snížená energie ❌ Zvýšené riziko problémů, jako je bolest šíje, zánět karpálních tunelů nebo dokonce dlouhodobé problémy s páteří. Pravidelné protažení během pracovního dne je klíčem k tomu, aby se tvoje tělo cítilo lépe a udržela sis dlouhodobé zdraví. Malé kroky každý den mohou udělat velký rozdíl! 🌟

Mám pro vás další kód, tentokrát na značku Wild & Coco, kterou možná znáte zejména díky Cocofírům a jogurtů. Nicméně jejich sortiment je mnohem mnohem širší. Brand přináší vysoko-vibrační potraviny plné přírodních živin, které podpoří vaše zdraví a harmonii. Pokud zadáte, kteý obdržíte jako součást předplatného, dostanete k 1.nákupu nad 1 500 Kč můj oblíbený Cocofir mango jako  dárek. A pozor , pokud vám produkty Wild & Coco chutnají, řeknu vám, jak si na  slevu  i tak přijít. :) Když se zaregistrujete, za každý nákup se vám vrací 5-10% v cococreditech na víš zákaznický účet. Cococrefity se vám pak automaticky uplatní při dalším nákupu a vy šetříte svoji peněženku. Je to takový hezký  cyklus  vzájemné  podpory . Více o W&C a eshop:  wildandcoco.com

Sleva 12 % na lovebrand Dhaara 😍 Oblečení nejen na jógu, běh a volnočasové aktivity. Oblečení je promakané, skvěle padne a sedí kde má. Jen upozorňuju, že jakmile jednou Dhaaru vyzkoušíte, už nebudete chtít nosit nic jiného. 🤗 Nakupovat můžete zde: www.dhaara.cz

Praxe, během které zklidníme mysl pomocí dechových technik. Vyzkoušíme si hned 2 dechové techniky, které můžeš praktikovat kdykoliv během dne. Budeme plynout v rytmu dechu a rozproudíme energii a tělní tekutiny.

Víš, jak se správně  postavit ?  Prohýbáš  záda? Nebo naopak  podsazuješ  pánev? V tomhle krátkém videu se naučíš, jak se správně postavit. To jak stojíme se může zprvu zdát jako malichernost, ale opak je pravdou. To, jak se postavíš, ovlivňuje mnoho věcí. Vhodný stereotyp ti pomůže: - snížit bolesti zad a krku - zlepšit dýchání - k prevenci svalového napětí - zlepšit trávení - k prevenci kloubních problémů - zlepšit psychické zdraví - zvýšit energii   To už  stojí  za to se  správně  postavit, ne?:)

Společně si projdeme  2   kola  tohoto tréninku. Trénink  protáhne  a  posílí  celé tělo. Pokud máš víc času, klidně si dej kola 3. 💪 Trénink je  dynamičtější , snaž se udržet  tempo , ale ne na úkor zásad zdravého pohybu. Nezapomeň využívat své  opory , nezapomeň na  dech  a hlavně si trénink  užij .

Pevný střed  těla  Level 1  - lekce na  10 min Chceš  oploštit  své bříško? Potřebuješ zapracovat na středu těla?  Vnímáš, že během lekcí  propadáš  v bedrech,  prohýbáš  se a core tě  nepodrží ? Bolí  tě záda? Nebo chceš  utužit  pevné základy?   Tak přesně pro tebe je tahle lekce. Díky lekcím na core si  vybuduješ  pevný korzet, který tě  podrží  během tvých aktivit.   Pokud s budováním středu těla začínáš,  cvič  tuhle lekci několikrát týdně (ideálně  5x ), abys pak mohla navázat další lekcí.

Tato praxe se báječně hodí na ráno, zejména pro ty z vás, kteří se potřebují po ránu probudit postupně. I moje ranní bývá většinou pomalá , nejprve tělo potřebuji probudit na podložce, jemně se rozhýbat . Teprve pak mohu postoupit k lehčímu posilování a pozdravu slunce. Na závěr vždy praktikuji pránájámu, ráno se hezky hodí energizující dechy, které nám pomohou se probrat a nabrat příjemnou energii do nového dne. A přesně to, můžete očekávat i od této lekce. Věřím, že naplní vaše baterky energií na 110 %. Tato lekce vám poslouží samozřejmě v jakýkoliv denní čas, nejen ráno.

Udělej si trénink tak  dlouhý , jak  potřebuješ . 1 kolo ti zabere  10  minut. Můžeš si dát jedno a můžeš si dát 3. Trénink je zaměřený na  hýždě  a  střed těla .  Aby byl trénink funkční a přínosný, nezapomínej na  správné nastavení těla .

Zaměřeno na  kyčle - 20 minut   Pro  správnou  funkci kyčlí je potřeba pravidelný  pohyb . Kyčle bývají mnohy  málo  mobilní a to může působit  neplechu . Stav kyčlí je také propojen se  zdravým zad . Pokud tě bolí záda v  bederní  oblasti, mohou to mít na svědomí právě ony.   Ať už chceš  zvýšit  mobilitu kyčlí pro své sportovní  cíle  nebo chceš opěčovat svoje  zdraví , tahle  20  minutová lekce ti s tím pomůže.

Celé tělo -  17  minut   Lekce mobility, kde projdeme celé tělo. Lekce, nebo jedno kolo, je na  17   minut . Opět můžeš sekvenci  zařadit  do svého  tréninku  nebo si dát  2-3  kola tohoto tréninku. Nezapoměň  využívat  svoji  oporu , zapouštěj ji do podložky a od chodidel se snaž jakoby  odlačit .

Kyčle  a  Core  na 20 minut   Tohle protažení je vhodné pro  každého , zvládne ho  začátečník , ale dá zabrat i ztuhlému  sportovci .   Tento trénink je sice zaměřený na  kyčle , ale zároveň intenzivně zapojujeme  core . Proto je potřeba  hlídat  si: -  neutrální  pozici na zádech -  žebra  zakomponovaná do trupu -  nelepit  záda do podložky ani se  neprohýbat - když nemůžu,  odpočinu  si   Tělo je komplexní "stroj". Kyčle úzce souvisí se zády a jejich případným problémy. Stejně tak bývají jednou z nejzatuhlejších oblastí těla. Tak to pojďme změnit.:)

Praxe zaměřená na záda -  protažení, uvolnění i posílení .    Bolest zad sama o sobě málokdy vychází ze zad jako takových. I proto se dotkneme posílení  středu těla , práci s  kyčlemi  a i  zádům  samotným.

K téhle lekci se ti bude hodit mít poblíž  zeď , ale pokud nemáš zeď, u které bys mohl/a cvičit, nevadí, zvládneš to i bez ní. Lekce je zaměřená na mobilitu  hrudníku a ramena . Mobilita hrudníku je stěžejní i pro  správné dýchání. Kromě hrudníku a ramen, zapracujeme i na  kyčlích . Snížená mobilita kyčlí může ovlivňovat zdraví  zad, pánve, kolen  či  třísel .

Mobilita zaměřená na  celé tělo  -  rozhýbeme  všechny klouby a  zaposilujeme si.  Během této lekce si vyzkoušíme i  motoriku  a  koordinaci  během delších pohybových prvků. Počítej, že se zapotíš.:) Lekce trvá necelých  30 minut  - pokud máš víc času, můžeš si lekci  prodloužit  o jedno kolečno nebo lekci využij jako  warm up  pro svůj trénink

Komplexní  trénink, u kterého se zaměříme na  střed těla.  Procvičíme větší  svalové skupiny , ale vrátíme se i k univerzálním  rehabilitačním cvikům  na  core .  Lekce trvá 1️⃣⁣⁣8️⃣⁣minut, pokud máš času víc, můžeš si jí dát hned 2x nebo vložit do svého dalšího tréninku.

Lekce během které tělo  rozhýbeme  a  zaposilujeme si . Trénink ti zabere 1️⃣⁣7️⃣minut a tělo ti poděkuje. Stále dbej na  správné provedení - využívej svoji oporu (chodidla, dlaně,..) - pevný střed těla - odpočin, když nemůžeš - kvalita nad kvantitu

Funkční trénink tentokrát ve formátu  kruháče . V lekci se střídají  dynamické  prvky se  statickými  a pořád dbáme na  správné provedení  cviku.   Společně jdeme  dvě kola  a pokud máš čas, můžeš si přidat i třetí. :)

Pojď se  protáhnout  a  zaposilovat  na lekci power jógy.  Pozdrav slunci půjdeme krok za krokem a během posilování se neboj odložit kolena do podložky. Cílem je kvalita, ne kvantita. Zapracujeme na středu těla a celkové síle.

Pozice kočky 🐅 je jednou z nejvíc používaných výchozích pozic během mnoha typů lekcí. Ale  cvičíš  ji opravdu  správně ? ⁣Víš na co se zaměřit a kde je tvoje slabina?   Nastav si pozici kočky podle videa a zkus se hlídat během lekcí. Je běžný, že i když kočku umíme nastavit, tak jakmile se dostaneme  do zátěže , zase nám to někde  uteče .    Cílem je se začít hlídat a kočku si  zautomatizovat  nejen staticky, ale krok za krokem i během cvičení, abychom si neškodili. Kvalita vždy vítězí nad kvalitou. ✌⁣