Video sekce

Hatha jóga, která na první pohled působí klidně, ale uvnitř pracuje mnohem hlouběji, než čekáš. V téhle lekci se zaměříme na střed těla a kyčle - dvě oblasti, které zásadně ovlivňují, jak se ve svém těle cítíš. Možná cítíš: - ztuhlost v kyčlích - tlak v bedrech - slabost nebo „odpojení“ středu V této lekci aktivujeme střed těla bez zbytečného tlaku a otevřeme kyčle tak, aby se ulevilo bedrům. Propojíš dech s pohybem a postupně najdeš větší stabilitu i lehkost. ✨ žádný výkon, ale funkční práce s tělem ✨ tempo, které ti dovolí opravdu cítit, co děláš Ať se ti lekce líbí, Anet

Možná cvičíš pravidelně. Snažíš se jíst dobře. Ale pokud chybí kvalitní spánek, tělo nemá prostor výsledky skutečně vytvořit. Právě během spánku totiž probíhá většina procesů, které stojí za regenerací a změnou těla. Opravují se svalová vlákna, stabilizují se hormony, mozek třídí informace a nervový systém se vrací do rovnováhy. Nedostatek spánku může ovlivnit: regeneraci svalů hladinu stresových hormonů chuť k jídlu a ukládání tuku energii a motivaci k pohybu Proto někdy nestačí „přidat další trénink“. Často je mnohem větší rozdíl udělat jeden jednoduchý krok - dopřát tělu kvalitní odpočinek . V tomto videu se s Luckou podíváme na to: proč je spánek tak zásadní pro naše výsledky co se děje v těle během noci a jak můžeme kvalitu spánku jednoduše podpořit. Protože zdravé tělo nevzniká jen při tréninku. Vzniká hlavně tehdy, když mu dáme prostor regenerovat.

Tato meditace je pozvánkou ke zklidnění, návratu k dechu a k sobě. Mantra So Ham je přirozeně propojená s dechem - So při nádechu, Ham při výdechu. V meditaci: necháváme dech plynout přirozeně mysl se postupně ztišuje tělo se uvolňuje bez snahy „něčeho dosáhnout“  Pokud se pozornost zatoulá, je to v pořádku. Stačí se znovu vrátit k dechu… So … Ham . ✨ Vhodné kdykoliv během dne ✨ Ideální i před spaním nebo po náročném dni  Můžeš využívat toto video s podkresem hudby, jak dlouho budeš potřebovat a stejně tak můžeš mantru So Ham praktikovat v tichosti jen ve své mysli bez hudby. Mantra a dech nám krotí mysl a myšlenky pak přirozeně tolik netěkají. Dopřej si tento čas jen pro sebe. ✨

V tomhle videu se s Luckou Tomanovou podíváme na zdravé svačiny , které dávají smysl nejen z nutričního hlediska, ale i v běžném životě.   Ve videu se dozvíš: jak by měla vyvážená svačina vypadat proč nestačí jen ovoce nebo sušenka jak svačit tak, aby tělo mělo z čeho fungovat , ne jen přežívat praktické tipy, které jdou snadno přenést do běžného dne Ber to jako doplněk k pohybu , který tady spolu děláme. Protože zdravý životní styl nestojí jen na cvičení - ale na propojení pohybu, jídla a udržitelnosti . Pusť si video a nech se inspirovat jednoduchostí, která funguje.

Ticho není prázdno. Je to prostor, kde se tělo i mysl mohou konečně nadechnout . V běžném dni jsme neustále obklopeni podněty - zvuky, informacemi, úkoly, myšlenkami. Meditace v tichosti dává nervovému systému šanci zpomalit , zklidnit se a znovu najít rovnováhu. Proč má ticho smysl: pomáhá zklidnit mysl a snížit vnitřní napětí podporuje regeneraci nervového systému zlepšuje vnímání vlastního těla a dechu přispívá ke kvalitnějšímu spánku učí být „jen tady a teď“, bez výkonu a očekávání Tahle meditace je (i není) jednoduchá, ale hluboká. Není cílem „na nic nemyslet“. Stačí být přítomná/ý , vnímat dech, tělo a prostor kolem sebe. Pokud ti myšlenky naskakují, nech je projít a vždy se vracej k pozorování svého dechu. Dopřej si ji kdykoliv během dne - ráno jako jemný start, večer jako návrat k sobě, nebo ve chvíli, kdy cítíš přetížení. Ticho má obrovskou sílu. Stačí mu dát prostor 🤍

Tato meditace je ideální pro všechny, kterým je sezení v tichu nepříjemné, nebo mají pocit, že „nedokážou meditovat“. V chůzi totiž zůstáváme v pohybu, a přesto se učíme být plně přítomní. Během meditace se plně soustředíme na náš krok, který je rozdělen na 4 fáze a tedy opakuji si: 1️⃣ Odlepuji chodidlo od země 2️⃣ Zvedám nohu 3️⃣ Dopínám / posouvám krok vpřed 4️⃣ Pokládám chodidlo zpět na zem Každý krok se stává kotvou pro pozornost. 🧘‍♀️ Doporučení: choď pomalu, klidně po místnosti nebo venku nech ruce uvolněné podél těla dýchej přirozeně, nic neměň pokud se objeví myšlenky, jen si jich všimni a vrať se ke kroku Tato meditace krásně propojuje tělo a mysl a je skvělým mostem mezi pohybem a zklidněním.

Toto je jedna z mých oblíbených ranních sekvencí. Tahle krátká lekce je tu proto, aby se tělo probudilo, rozhýbalo a nadechlo do nového dne. Bez tlaku, bez výkonu. Jen jemný pohyb, který: uvolní ztuhlost rozhýbe páteř a klouby podpoří dech a krevní oběh aktivuje se střed těla Ber ji jako ranní restart . Hýbej se, vnímej své tělo. Pravidelnost vždy vítězí nad dokonalostí. I 15 minut je víc než dost 🤍 Lekci samozřejmě nemusíš cvičit jen ráno, ale kdykoliv během dne, kdy budeš mít čas.

Pohyb a strava patří k sobě. Jedno bez druhého zkrátka dlouhodobě nefunguje. Proto mám velkou radost ze spolupráce s Lucií Tomanovou, nutriční specialistkou, která staví zdravé stravování na reálných základech, ne na extrémech a zákazech. 👉 Pro členy mého online členství máme bonus: ✔️ konzultaci s Luckou zdarma ✔️ slevu 500 Kč na individuální FIT plán Protože každé tělo je jiné a každý máme jiné cíle. <3

  Pohyb a strava nejsou dvě oddělené kapitoly. Jsou to dvě strany jedné mince - zdravého životního stylu. Můžeme se hýbat sebevíc, ale pokud tělu nedodáme energii, živiny a tekutiny , nebude mít z čeho brát. Stejně tak zdravé jídlo samo o sobě nestačí, pokud tělo zůstává celý den v nehybnosti. Proto jsme si pro vás s nutriční specialistkou, Lucií Tomanovou, připravily video na téma Zdravé stravování. Lucka vám ve videu vysvětlí souvislosti a ukáže, jak na správné stravování, aby tělo prospívalo a vy jste dosáhli svých cílů. jídlo = energie pro pohyb pohyb = lepší práce s energií obojí dohromady = stabilnější nervový systém, lepší regenerace a dlouhodobá udržitelnost Zdravý životní styl není extrém. Je to souhra malých každodenních rozhodnutí , která dávají tělu smysl. V rámci členství máte konzultaci s Luckou ZDARMA a k tomu 500 Kč slevu na individuální FIT plán.

Krátká, ale hluboce uklidňující rutina, kterou můžeš dělat přímo vleže před spaním. Pomůže ti odpojit se od ruchu dne, naladit se na klidný spánek a vstoupit do bohatších zítřků.   🌬️  Krabicové dýchání (box breathing) Jednoduchá dechová technika, která přináší vnitřní klid, snižuje stres a harmonizuje nervový systém. Působí jako přirozený přepínač do parasympatického režimu – klidu a regenerace. 💛  Vděčnost Krátká reflexe toho, za co můžeš být dnes vděčná/ý, ti pomůže zakončit den s otevřeným srdcem. Posiluje psychickou pohodu, zlepšuje kvalitu spánku a pomáhá zaměřit mysl na to, co je opravdu důležité. Zastav se, zpomal, nadechni… a nech svoje tělo i mysl spočinout.

Ráda se s vámi podělím o malý bonus 🎁 Díky spolupráci se značkou Sanomed.cz máte možnost pořídit si oblíbený Iplikátor nebo jiné produkty se slevou 10 % . Stačí při nákupu nad 700 Kč zadat kód ANET10 . 👉 E-shop: sanomed.cz Já sama Iplikátor používám po dlouhém dni nebo po tréninku - krásně uvolní svaly, zlepší prokrvení a pomáhá tělu i hlavě přepnout do klidu. 💆‍♀️ Na e-shopu najdete spoustu dalších pomůcek, které skvěle doplní vaši rutinu: 🌀 Iplikátory - masážní podložky a polštářky pro uvolnění zad, šíje nebo chodidel 🌿 Masážní a rehabilitační pomůcky - míčky, válečky, pásky či gelové sáčky 💧 Zdravotní a wellness doplňky - obklady, polštářky, bandáže nebo ortopedické pomůcky 🛋️ Pomůcky pro relaxaci a regeneraci - ideální po cvičení i po náročném dni Udělejte si doma malé regenerační studio a dopřejte tělu péči, kterou si zaslouží. 💚

Krátká, ale účinná lekce, která nastartuje tvé tělo a protáhne zatuhlé partie. Aktivujeme střed, rozhýbeme páteř a ramena a dodáme energii, aby ses cítil/a lehčí a pružnější. Hodí se jako ranní nakopnutí, rychlá pauza během pracovního dne nebo protažení večer. I když máš málo času, tohle je ideální způsob, jak se vrátit zpět k sobě a dopřát si pocit volnosti v těle. 💡 Pamatuj: i krátký pohyb každý den dělá velký rozdíl - tělo se ti odmění větší silou, pružností a lepší náladou.

Tahle lekce je tvůj malý restart. Protáhneme celé tělo, uvolníme ztuhlé svaly a zároveň je jemně posílíme. Díky tomu se budeš cítit lehčí, pružnější a plná/ý energie. Ideální jako ranní probuzení, pauza mezi úkoly nebo večerní vydechnutí. Proč cvičit častěji a pravidelně? - tělo si udržuje pružnost a svaly neztrácí svoji sílu, - pravidelné krátké cvičení chrání záda a klouby před bolestí, - každý den dodáš energii i mysli – nebudeš čekat na „až bude čas“, - malý návyk se skládá v dlouhodobý efekt: pevnější tělo, lepší držení, více lehkosti v pohybu, - buduješ si disciplínu.  Nepotřebuješ hodinu času ani speciální podmínky. Stačí se připojit, dát si 15 minut pro sebe – a postupně uvidíš, jak pravidelnost mění tvoje tělo i náladu.

V této lekci si dáme do těla – posílíme střed těla, rozhýbeme páteř a vědomě zapojíme dech. Čeká tě silovější, ale stále vědomá praxe, která tě vrátí k sobě a pomůže ti uvolnit napětí nejen z těla, ale i z mysli.  Na závěr tě čeká  palming  – jednoduchá, ale velmi účinná relaxační technika pro oči i nervový systém. Zklidníme mysl, zjemníme vnímání a z lekce odejdeš s pocitem lehkosti a uvolnění.

V této komplexní lekci Hatha jógy tě čeká jemné, ale účinné zpevnění celého těla, vědomé protažení a závěrečná relaxace, která ti pomůže uvolnit napětí a vrátit se k sobě. Hatha jóga je ideálním společníkem pro každého, kdo chce pečovat o své tělo i mysl. Učí nás zpomalit, vnímat dech a pohyb v přítomném okamžiku. Pomáhá obnovit rovnováhu – mezi aktivitou a odpočinkem, mezi napětím a uvolněním. Díky pravidelné praxi se zlepší nejen držení těla a flexibilita, ale i schopnost zvládat stres, lépe spát a být víc v klidu i mimo podložku. Nejde jen o cvičení, ale o vědomý návrat k sobě.

V tomto videu se společně podíváme na základní principy, které by měly být součástí každého vědomého pohybu – ať už cvičíš jógu, posiluješ nebo se jen snažíš rozhýbat během dne. ⁠ Zásady jako  osa, opora a záměr  nejsou jen teorie. Jsou to klíče, které ti pomohou: - cvičit bezpečně a bez bolesti, - lépe vnímat své tělo, - posilovat efektivně, - přenést správné návyky do každodenního života, - a dlouhodobě udržet tělo v rovnováze a bez přetížení.   Pokud tyto principy pochopíš a začneš je postupně vnímat při každém pohybu, tvoje tělo ti to vrátí – větší lehkostí, stabilitou a jistotou. Pojď si připomenout, na co při pohybu nezapomínat a proč má smysl stavět na pevných základech.

Dnešní lekce je zaměřená na střed těla s využitím overballu – malé, ale velmi efektivní pomůcky, která ti pomůže lépe aktivovat hluboké břišní svaly, najít stabilitu a zapojit i ty svaly, které běžně zůstávají v pozadí. Práce s overballem ti umožní: - lépe vnímat zapojení středu těla, - přidat do tréninku nestabilitu a tím zvýšit účinnost cviků, - zapojit pánevní dno a bránici do společné souhry, - jemně, ale efektivně posílit oblast břicha a zad. 🎈 Nevadí, pokud nemáš doma overball – většinu cviků zvládneš i s malým polštářkem nebo složeným ručníkem. Připrav si pohodlnou podložku, overball a pojďme na to!

Před námi je poslední týden online kurzu, kde si propojíme vše, co jsi se doposud naučila. Při cvičení mysli na kvalitu. Nepřeskakuj a odpočiň si, pokud potřebuješ. Opět platí, že hlavní video by se mělo cvičit každý den (nejméně 5x týdně).

Pozice kočky 🐅 je jednou z nejvíc používaných výchozích pozic během mnoha typů lekcí. Ale  cvičíš  ji opravdu  správně ? ⁣Víš na co se zaměřit a kde je tvoje slabina? Nastav si pozici kočky podle videa a zkus se hlídat během lekcí. Je běžný, že i když kočku umíme nastavit, tak jakmile se dostaneme  do zátěže , zase nám to někde  uteče .  Cílem je se začít hlídat a kočku si  zautomatizovat  nejen staticky, ale krok za krokem i během cvičení, abychom si neškodili. Kvalita vždy vítězí nad kvalitou. ✌⁣