Video sekce

V této lekci si dáme do těla – posílíme střed těla, rozhýbeme páteř a vědomě zapojíme dech. Čeká tě silovější, ale stále vědomá praxe, která tě vrátí k sobě a pomůže ti uvolnit napětí nejen z těla, ale i z mysli.  Na závěr tě čeká  palming  – jednoduchá, ale velmi účinná relaxační technika pro oči i nervový systém. Zklidníme mysl, zjemníme vnímání a z lekce odejdeš s pocitem lehkosti a uvolnění.

V této komplexní lekci Hatha jógy tě čeká jemné, ale účinné zpevnění celého těla, vědomé protažení a závěrečná relaxace, která ti pomůže uvolnit napětí a vrátit se k sobě. Hatha jóga je ideálním společníkem pro každého, kdo chce pečovat o své tělo i mysl. Učí nás zpomalit, vnímat dech a pohyb v přítomném okamžiku. Pomáhá obnovit rovnováhu – mezi aktivitou a odpočinkem, mezi napětím a uvolněním. Díky pravidelné praxi se zlepší nejen držení těla a flexibilita, ale i schopnost zvládat stres, lépe spát a být víc v klidu i mimo podložku. Nejde jen o cvičení, ale o vědomý návrat k sobě.

V tomto videu se společně podíváme na základní principy, které by měly být součástí každého vědomého pohybu – ať už cvičíš jógu, posiluješ nebo se jen snažíš rozhýbat během dne. ⁠ Zásady jako  osa, opora a záměr  nejsou jen teorie. Jsou to klíče, které ti pomohou: - cvičit bezpečně a bez bolesti, - lépe vnímat své tělo, - posilovat efektivně, - přenést správné návyky do každodenního života, - a dlouhodobě udržet tělo v rovnováze a bez přetížení.   Pokud tyto principy pochopíš a začneš je postupně vnímat při každém pohybu, tvoje tělo ti to vrátí – větší lehkostí, stabilitou a jistotou. Pojď si připomenout, na co při pohybu nezapomínat a proč má smysl stavět na pevných základech.

Dnešní lekce je zaměřená na střed těla s využitím overballu – malé, ale velmi efektivní pomůcky, která ti pomůže lépe aktivovat hluboké břišní svaly, najít stabilitu a zapojit i ty svaly, které běžně zůstávají v pozadí. Práce s overballem ti umožní: - lépe vnímat zapojení středu těla, - přidat do tréninku nestabilitu a tím zvýšit účinnost cviků, - zapojit pánevní dno a bránici do společné souhry, - jemně, ale efektivně posílit oblast břicha a zad. 🎈 Nevadí, pokud nemáš doma overball – většinu cviků zvládneš i s malým polštářkem nebo složeným ručníkem. Připrav si pohodlnou podložku, overball a pojďme na to!

Před námi je poslední týden online kurzu, kde si propojíme vše, co jsi se doposud naučila. Při cvičení mysli na kvalitu. Nepřeskakuj a odpočiň si, pokud potřebuješ. Opět platí, že hlavní video by se mělo cvičit každý den (nejméně 5x týdně).

Pozice kočky 🐅 je jednou z nejvíc používaných výchozích pozic během mnoha typů lekcí. Ale  cvičíš  ji opravdu  správně ? ⁣Víš na co se zaměřit a kde je tvoje slabina? Nastav si pozici kočky podle videa a zkus se hlídat během lekcí. Je běžný, že i když kočku umíme nastavit, tak jakmile se dostaneme  do zátěže , zase nám to někde  uteče .  Cílem je se začít hlídat a kočku si  zautomatizovat  nejen staticky, ale krok za krokem i během cvičení, abychom si neškodili. Kvalita vždy vítězí nad kvalitou. ✌⁣

Krátká, ale hluboce uklidňující rutina, kterou můžeš dělat přímo vleže před spaním. Pomůže ti odpojit se od ruchu dne, naladit se na klidný spánek a vstoupit do bohatších zítřků.   🌬️  Krabicové dýchání (box breathing) Jednoduchá dechová technika, která přináší vnitřní klid, snižuje stres a harmonizuje nervový systém. Působí jako přirozený přepínač do parasympatického režimu – klidu a regenerace. 💛  Vděčnost Krátká reflexe toho, za co můžeš být dnes vděčná/ý, ti pomůže zakončit den s otevřeným srdcem. Posiluje psychickou pohodu, zlepšuje kvalitu spánku a pomáhá zaměřit mysl na to, co je opravdu důležité. Zastav se, zpomal, nadechni… a nech svoje tělo i mysl spočinout.

V tomto videu se zaměříme na postavení těla ve stoje – tedy na tzv. neutrální postavení pánve, hrudníku a hlavy . Možná si říkáš, proč řešit obyčejný stoj? Ale právě to, jak stojíš, určuje, jak se hýbeš, jak dýcháš i jak funguje tvůj střed těla. 🌀 Když je tělo v neutrálním nastavení, bránice může pracovat efektivně, hluboké břišní svaly se zapojují přirozeně a záda netrpí. ❗ Naopak vychýlená poloha pánve nebo hrudníku vede k přetížení, kompenzacím a často i bolestem. V tomto videu si: – osvojíš základní principy postavení těla , – naučíš se najít neutrální pozici ve stoje bez přehnané snahy nebo napětí , – získáš jednoduché body, podle kterých se můžeš kdykoliv „zrestartovat“ – třeba při stání ve frontě nebo při čekání na tramvaj. Tahle „obyčejná“ dovednost je základem pro funkční dech i silný core. Až ji zvládneš, uvidíš, jak moc věcí se ti v těle začne měnit. Dopřej si klid, vnímej své tělo a nech to jednoduché… jen stůj.

V tomto videu budeme hledat neutrální nastavení pánve, hrudníku a hlavy , tentokrát v pozicích, které nás často doprovází v běžném životě – třeba při sezení u stolu, v autě nebo při cvičení na podložce. Neutralita je jemné vyrovnání, ve kterém může bránice volně pracovat, břicho se přirozeně zapojuje a tělo nebojuje samo se sebou . V tomto videu: – si ukážeme neutralitu vleže, – naučíš se sedět, – získáš návod, jak hledat vlastní osu – nejen při cvičení, ale i v běžném životě. Vnímej, jak se ti dýchá, co se mění, když uděláš malý pohyb v pánvi nebo hrudníku… A pamatuj – jemné změny dělají největší rozdíl .

Máš víc času? Dopřej si lekci s úvodním zklidněním, hlavní částí a závěrečnou relaxací. Hatha jógu mám moc ráda. Chytla mě za srdce hned, když jsme ji praktikovali na jógovém instruktorátu. Má zkrátka hloubku. Nezapomeň dýchat, pokud zvládneš zapojit dech Ujjayi, bude to skvělé. V pohybu je tento dech zahřívající - budeš se detoxikovat, více potit. Pokud ho děláš vsedě, zkrátka staticky, tak tě regeneruje. Užij si tuto lekci a propadni kouzlu Hatha jógy <3

Vítám Tě v transformačním kurzu na střed těla. Už 16.4. najdeš v této sekci cvičící videa.

Jóga není jen o protažení – když provádíš cviky správně, skvěle slouží i jako funkční trénink . V této lekci se zaměříme na: ✨ Aktivaci středu těla a hlubokých svalů ✨ Přirozenou sílu a mobilitu celého těla ✨ Rovnováhu, koordinaci a plynulost pohybu ✨ Uvolnění napětí a vědomou práci s dechem Dopřej si chvilku klidu a pohybu, který tě uvolní a dobije energií. Nech se vést a užij si čas jen pro sebe