Video sekce

Krátká, ale hluboce uklidňující rutina, kterou můžeš dělat přímo vleže před spaním. Pomůže ti odpojit se od ruchu dne, naladit se na klidný spánek a vstoupit do bohatších zítřků.   🌬️  Krabicové dýchání (box breathing) Jednoduchá dechová technika, která přináší vnitřní klid, snižuje stres a harmonizuje nervový systém. Působí jako přirozený přepínač do parasympatického režimu – klidu a regenerace. 💛  Vděčnost Krátká reflexe toho, za co můžeš být dnes vděčná/ý, ti pomůže zakončit den s otevřeným srdcem. Posiluje psychickou pohodu, zlepšuje kvalitu spánku a pomáhá zaměřit mysl na to, co je opravdu důležité. Zastav se, zpomal, nadechni… a nech svoje tělo i mysl spočinout.

Vděčnost jako každodenní rituál Vděčnost není jen pocit, ale síla, která dokáže měnit náš pohled na svět. Často se honíme za velkými cíli a zapomínáme si všímat těch drobných, krásných momentů, které tvoří náš život.   Jak ji praktikovat? Každý večer si před spaním věnujte chvilku na zhodnocení dne. Poděkujte za vše hezké, co se vám přihodilo – vděčnost můžeme cítit za cokoliv od úspěchu v práci, povedené večeře, úsměvu od cizího člověka, příjemného rozhovor nebo třeba pocitu slunce na tváři.   Proč je to důležité? 🔸 Pomáhá zaměřit se na to pozitivní, i když den nebyl dokonalý. 🔸 Zlepšuje náladu a snižuje stres. 🔸 Učí nás vážit si přítomnosti a nacházet radost v maličkostech.   Zkus to dnes večer. Co pěkného ti dnešní den přinesl?

V dnešní době naše oči neustále pracují – obrazovky, umělé světlo, stres… To vše ovlivňuje nejen jejich zdraví, ale i celkový stav naší mysli.  Palming  je jednoduchá, ale velmi účinná technika, která pomáhá uvolnit oční napětí, zklidnit nervový systém a podpořit regeneraci. ✨  Co ti tato praxe přinese? ✔️ Uvolnění unavených očí ✔️ Snížení stresu a napětí ✔️ Zlepšení koncentrace a mentální jasnosti ✔️ Regeneraci po dlouhém koukání na obrazovku ✔️ Celkové zklidnění mysli Ve videu tě palmingem provedu krok za krokem, takže se pohodlně usaď, uvolni se a dopřej si pár minut hluboké relaxace. 🌿

Tahle lekce je zaměřená na techniku Box Breathing , která ti pomůže zklidnit mysl, snížit stres a dostat se zpátky do pohody. 🧘‍♀️✨ Proč se jí věnovat? Redukuje stres: Box breathing aktivuje parasympatický nervový systém, což tě uklidní a pomůže zvládnout náročné situace. Zlepšuje soustředění: Pravidelná praxe tě naučí lépe se koncentrovat a být v přítomném okamžiku. Zvyšuje odolnost: Pomáhá ti lépe zvládat emoční výkyvy a fyzickou zátěž. Podpora dechu: Zlepšuje tvůj dechový vzorec a posiluje kapacitu plic. a mnoho dalšího.. Jak Box Breathing funguje? Technika je jednoduchá: 1️⃣ Nádech nosem na 4 sekundy . 2️⃣ Zadrž dech na 4 sekundy . 3️⃣ Výdech nosem na 4 sekundy . 4️⃣ Zadrž dech na 4 sekundy . 👉 Tento čtyřfázový dech opakuješ v pravidelném rytmu, ideálně 5–10 minut. Proč si ji oblíbíš? Protože je to snadná a účinná technika, kterou můžeš použít kdekoliv – při stresu v práci, před spánkem nebo po náročném dni. Pojď si v klidu vyzkoušet, jaké kouzlo má vědomý dech. Tahle lekce ti ukáže krok za krokem, jak na to.