Video sekce

Neutralita  aneb proč  nelepit   bedra  do podložky   Jeden z  nejčastějších  dotazů během lekcí je, jak je to s  bedry  v podložce.  Lepit  nebo  nelepit ? A když  nelepit , tak  proč ? Když něco děláte, je fajn,  vědět  proč, pak se totiž můžete sami  rozhodnout , co vám dává smysl.   V tomto ktátkém videu se dozvíte proč NElepit bedra do podložky a názorně si  ukážeme , jak neutralitu vleže nastavit. Vycházejte do cviků na zádech z neutrálního nastavení - chraňte si záda, posilujte zdravě.

Udělej si trénink tak dlouhý, jak potřebuješ. 1 kolo ti zabere 10 minut. Můžeš si dát jedno a můžeš si dát 3. Trénink je zaměřený na hýždě a střed těla. Aby byl trénink funkční a přínosný, nezapomínej na správné nastavení těla.

Máš hodinku a chceš si zacvičit jógu? Vyzkoušej záznam online lekce jógy. Protáhneš a posílíš celé tělo. Neopomněli jsme ani pránájámu. Zacvič si lekci po ránu a vykroč do nového dne s novou energii nebo lekci zařaď kdykoliv během dne a rozbij svůj stereotyp.

Záznam online lekce a s ním kompletní jógová praxe od protažení, posílení až pro pránájámu. Pokud máš víc času, dopřej si delší lekci. Namaste.

Celé tělo za 15  minut Lekce mobility, kde projdeme celé tělo. Lekce, nebo jedno kolo, je na  15   minut . Opět můžeš sekvenci  zařadit  do svého  tréninku  nebo si dát  2-3  kola tohoto tréninku. Nezapoměň  využívat  svoji  oporu , zapouštěj ji do podložky a od chodidel se snaž jakoby  odlačit .

Tahle lekce je sice náročnější, ale mě moc baví. Pokud nebudeš moct, tak si ulev - odlož kolena do podložky, vydýchej se, apod.   Lekce tě hezky rozhýbe, ale je i silově náročnější. Zejména část, kde jsme na předloktí a zvedáme nohy v podstatě do přípravy na stojku na předloktí. Udělej tolik opakování, kolik děláš pořádně, pak si raději odpočin a pokračuj.  Doufám, že se bude lekce líbit. :)

Pozdravy  slunce -  A ,  B ,  Rišikéšský  pozdrav slunci   Pozdrav slunce,  sekvence , se kterou se v určité podobě  setkáváte  v mnoha lekcích jógy. Často nebývá v běžné lekci prostor na detailní provedení jednotlivými pozicemi, a tak se ptám,  praktikujete  pozdrav slunci  správně ?   Společně si projdeme  3 pozdravy  slunce, abyste si je mohli projít a být  připraveni  na skupinovou lekci nebo na flow, kde plyne v rytmu dechu dechu.   Proč   praktikovat  pozdravy slunce? -  posílí  a  protáhne  tělo - ovlivňuje  kardiovaskulární  systém - zlepšuje  imunitní  systém a trávení - ovlivňuje  krevní  oběh a zlepšuje kvalitu  krve - ovlivňuje nejen tělo, ale i  mysl - praktikování PS zlepšuje  vytrvalost  a  funkci plic a mnoho dalšího..   Jaký  pozdrav slunce vás  oslovil  nejvíc? :)

Pokud se chceme hýbat  zdravě , měli bychom se držet  3 zásad , které zdravý pohyb  charakterizují .    Tyto 3 zásady jsou  opora ,  osa  a  záměr .   Co tyto zásady  znamenají  a jak je  uplatnit  v praxi se dozvíš ve videu.

Energy boost  jóga na  20  minut Tahle lekce  dobije  tvoje  baterky  víc než kafe. Zacvič si lekci  ráno  nebo během dne, když budeš potřebovat dodat  energii . Během 20 minut  rozhýbeme  tělo, tělní tekutiny, rozproudíme  energii  a praxi završíme  energetizující  dechovou technikou.

Trénink na  15  minut Před námi je víkend a nabízí se prostor na cvičení. Tenhle trénink  posílí  a  protáhne  tvé tělo, ale otestuje i  balanc  a  koordinaci .  Při zvedání z podložky a v balanční pozici je důležité, abys  zapojoval /a svoji  oporu  a tudíž měla  aktivní  střed těla. Díky balancím hezky  posílíš  i klenbu a zapracuješ na  pozornosti . Ale  pozor ! Nezamykej  kolena , koleno je v holubičce pořád  odpružené . V bočním  planku  můžeš mít klidně spodní nohu  pokrčenou .  Kvalita   vítězí  nad kvantitou. Nenech se  strhnout  pocitem, že bys " měla ", do napnutých nohou se dostaneš, až tělo  zesílí .  I tuhle lekci můžeš s pauzou cvičit víckrát za sebou a vřele to  doporučuju . Hezký,  cvičící , víkend. :)

Máš  20 minut ? Tak si dej tenhle trénink, který tě bude určitě  bavit . Jak je zvykem, projdeme  celé tělo , ale v hledáčku se o něco víc zaměříme na  nohy  a  core .  Tenhle trénink je  kompletka , kdy se  protáhneš  a  zaposiluješ , tedy vše, co potřebuješ pro  spokojené  tělo.

Hatha flow  na  30  minut Hatha  jógu moc ráda, chytla mě za  srdce  hned, jakmile jsme ji začali na kurzu instruktora  cvičit . I proto se právě s ní na mých  lekcích  tak často  setkáváte . Tato lekce není typická hatha, ale hatha  flow , tedy v  tempu  a  rytmu  dechu. Lekce na 30 minut, která  rozproudí  tvoji  energii ,  tekutiny  a  zaplaví  tvé tělo  endorfiny .

Makačka na NOHY - 17 minut Tahle lekce podrobí tvoje nohy kompletnímu testu - zapracuješ na síle, mobilitě, flexibilitě, rozsahu kloubů. Lekce je výživná a buď ji můžeš využít jako warm up a zakomponovat ji do svého tréninku nebo si dej 2 kola a máš kompletní trénink. Nezapomeň dýchat a využívat aktivně oporu - odtlačuj se od svých chodidel jako by ses chtěl/a od země odrazit.

Trénink na 10 minut a opět platí, že je ideální ho zařadit do každého dne. Core/střed těla je zásadní pro veškerý lidský pohyb, a pokud je oslabený začnou se řetězit problémy typu bolest zad, vypouklé břicho, prohnutí páteře apod. Naštěstí je snadné ho dát "do kupy" , tak se na to pojďme společně vrhnout.