Video sekce

Vděčnost jako každodenní rituál Vděčnost není jen pocit, ale síla, která dokáže měnit náš pohled na svět. Často se honíme za velkými cíli a zapomínáme si všímat těch drobných, krásných momentů, které tvoří náš život.   Jak ji praktikovat? Každý večer si před spaním věnujte chvilku na zhodnocení dne. Poděkujte za vše hezké, co se vám přihodilo – vděčnost můžeme cítit za cokoliv od úspěchu v práci, povedené večeře, úsměvu od cizího člověka, příjemného rozhovor nebo třeba pocitu slunce na tváři.   Proč je to důležité? 🔸 Pomáhá zaměřit se na to pozitivní, i když den nebyl dokonalý. 🔸 Zlepšuje náladu a snižuje stres. 🔸 Učí nás vážit si přítomnosti a nacházet radost v maličkostech.   Zkus to dnes večer. Co pěkného ti dnešní den přinesl?

Core na 8 minut 8 minut na to, abys posílila svůj core? Ano, to stačí. Proč je core důležitý : - Podporuje zdravou držení těla. - Zvyšuje rovnováhu a stabilitu celého těla. - Zlepšuje výkon při sportu a aktivitách. - Pomáhá předejít bolestem zad. - Zrychluje metabolismus a zlepšuje celkovou kondici. Nezapomeň dbát na správné provedení a dýchej. :)

Investuj do svého pohybu Věnuješ spoustu času práci, rodině a povinnostem, ale co tvoje tělo? Stačí 20 minut denně, abys ho udržela pružné, bez bolesti a připravené zvládat každodenní výzvy. Tato lekce mobility ti pomůže uvolnit napětí, zlepšit rozsah pohybu a podpořit zdraví kloubů i svalů. Co ti lekce přinese? ✅  Zlepšíš svou flexibilitu a mobilitu  – snazší pohyb bez omezení a ztuhlosti ✅  Uvolníš napětí ve svalech  – zbavíš se stresu a předejdeš bolestem zad či šíje ✅  Podpoříš zdraví kloubů  – lepší hybnost, prevence zranění a větší komfort při každodenních činnostech ✅  Zlepšíš své držení těla  – správná aktivace svalů ti pomůže cítit se lehčeji a vyrovnaněji ✅  Dodáš tělu energii  – vědomý pohyb ti pomůže se cítit svěže a vitálně Proč se věnovat mobilitě? Mobilita je klíčem k dlouhodobě zdravému a funkčnímu tělu. Nezapomeň na správné provedení cviků, nespěchej. Kvalita vítězí nad kvantitou. V rámci lekce hodně vycházíme z pozice kočky, pokud potřebuješ, připomeň si správné nastavení v kočce ve videu v sekci "Jak na..".

V dnešní době naše oči neustále pracují – obrazovky, umělé světlo, stres… To vše ovlivňuje nejen jejich zdraví, ale i celkový stav naší mysli.  Palming  je jednoduchá, ale velmi účinná technika, která pomáhá uvolnit oční napětí, zklidnit nervový systém a podpořit regeneraci. ✨  Co ti tato praxe přinese? ✔️ Uvolnění unavených očí ✔️ Snížení stresu a napětí ✔️ Zlepšení koncentrace a mentální jasnosti ✔️ Regeneraci po dlouhém koukání na obrazovku ✔️ Celkové zklidnění mysli Ve videu tě palmingem provedu krok za krokem, takže se pohodlně usaď, uvolni se a dopřej si pár minut hluboké relaxace. 🌿

Tato krátká, vyvážená jógová praxe je ideální pro ráno i večer. Pomůže ti rozhýbat tělo po spánku nebo naopak uvolnit napětí po dlouhém dni. Společně se zaměříme na jemné protažení, posílení středu těla a na závěr se zklidníme pomocí vědomého dechu. ✅ Ráno ti dodá energii, nastartuje metabolismus a připraví tě na celý den. ✅ Večer uvolní napětí, pomůže ti zpomalit a lépe se naladit na kvalitní spánek. Tato sekvence je vhodná pro každého, bez ohledu na úroveň pokročilosti. Pokud bude posilovací část náročná, neváhej si ulevit nebo odpočinout. Stačí pár minut, a budeš se cítit lépe – fyzicky i mentálně. Dopřej si tento okamžik jen pro sebe a objev kouzlo pravidelného pohybu spojeného s dechem.

Lámeš si hlavu nad tím, jak cvičení podpořit vhodně nastaveným jídelníčkem? 🍽⁣ V následujících 15 minutách se to dozvíš. 😉⁣    Video najdeš zde 🔽⁣ Jak si nastavit jídelníček

Tahle lekce je zaměřená na techniku Box Breathing , která ti pomůže zklidnit mysl, snížit stres a dostat se zpátky do pohody. 🧘‍♀️✨ Proč se jí věnovat? Redukuje stres: Box breathing aktivuje parasympatický nervový systém, což tě uklidní a pomůže zvládnout náročné situace. Zlepšuje soustředění: Pravidelná praxe tě naučí lépe se koncentrovat a být v přítomném okamžiku. Zvyšuje odolnost: Pomáhá ti lépe zvládat emoční výkyvy a fyzickou zátěž. Podpora dechu: Zlepšuje tvůj dechový vzorec a posiluje kapacitu plic. a mnoho dalšího.. Jak Box Breathing funguje? Technika je jednoduchá: 1️⃣ Nádech nosem na 4 sekundy . 2️⃣ Zadrž dech na 4 sekundy . 3️⃣ Výdech nosem na 4 sekundy . 4️⃣ Zadrž dech na 4 sekundy . 👉 Tento čtyřfázový dech opakuješ v pravidelném rytmu, ideálně 5–10 minut. Proč si ji oblíbíš? Protože je to snadná a účinná technika, kterou můžeš použít kdekoliv – při stresu v práci, před spánkem nebo po náročném dni. Pojď si v klidu vyzkoušet, jaké kouzlo má vědomý dech. Tahle lekce ti ukáže krok za krokem, jak na to.

Potřebuješ si odpočinout během pracovního dne? 🌿 Připravila jsem pro tebe 10 minutovou lekci office jógy přímo na židli. Tato krátká sekvence ti pomůže uvolnit napětí v zádech, protáhnout tělo a zklidnit mysl – ideální způsob, jak zlepšit soustředění a produktivitu. 🪑✨ Dej si pauzu a pojď se protáhnout. 🧘‍♀️   Proč by se měli lidé se sedavou prací pravidelně protáhnout? Prevence bolestí zad a šíje Dlouhé sezení přetěžuje páteř a svaly, což může vést k chronické bolesti. Zlepšení krevního oběhu Pravidelný pohyb stimuluje cirkulaci krve, čímž snižuje riziko otoků a pocitu těžkých nohou. Redukce stresu Jemné protažení uvolňuje svalové napětí a pomáhá snížit psychický stres. Zvýšení koncentrace a produktivity Krátká pohybová pauza osvěží mysl a zlepší schopnost soustředit se na další úkoly. Prevence syndromu karpálního tunelu Protažení rukou a zápěstí snižuje riziko problémů způsobených opakovanými pohyby, jako je psaní na klávesnici. Zlepšení držení těla Pravidelné protahování pomáhá posílit svaly a předcházet kulatým zádům. Podpora flexibility a mobility Sedavý životní styl způsobuje zkracování svalů, které může protažení napravit. Snížení rizika civilizačních onemocnění Pohyb pomáhá bojovat proti negativním důsledkům sedavého stylu, jako je obezita, cukrovka nebo vysoký tlak. Okamžitá úleva od únavy I krátká pauza na protažení dodá tělu novou energii. Lepší nálada Pohyb podporuje tvorbu endorfinů, což vede k lepšímu psychickému rozpoložení.   Sedět nemusí znamenat stagnovat – zkus zařadit krátké cvičení a podpoř své zdraví i pohodu.

Proč si najít 30 minut denně na pohyb? Protože tělo je stvořené k pohybu , a právě pravidelná aktivita nám pomáhá být zdravější, silnější a vyrovnanější. Funkční trénink není jen o posílení svalů – zlepšuje držení těla, flexibilitu a koordinaci . Navíc podporuje spalování energie a je skvělým pomocníkem při odbourávání stresu. Dej si půlhodinku jen pro sebe, rozproudíš energii, zlepšíš náladu a uděláš krok k lepšímu já. Co získáš, když budeš cvičit pravidelně? ✅ Zdravé tělo – Pravidelný pohyb posiluje svaly, zlepšuje držení těla a podporuje zdraví kloubů. ✅ Lepší nálada – Cvičení pomáhá odbourávat stres, zlepšuje náladu a dodává energii. ✅ Kondice a síla – Funkční trénink tě naučí efektivně zapojit celé tělo a zvládat každodenní pohyby s lehkostí. ✅ Čas pro sebe – Stačí 30 minut denně, abys udělal/a něco jen pro sebe a své zdraví.

Tato krátká 15minutová lekce mobility je zaměřena na zlepšení pohyblivosti a uvolnění tří klíčových oblastí vašeho těla:  hrudníku, kyčlí a kotníků/chodidel . Tyto partie hrají zásadní roli při každodenním pohybu i sportovních aktivitách, a jejich dobrá funkčnost je klíčem k prevenci zranění a k celkovému pohodlí. Hrudník:  Omezená pohyblivost hrudní páteře může vést ke špatnému držení těla, bolestem zad a omezenému dýchání. Mobilizační cviky v této lekci pomohou zlepšit rozsah pohybu, uvolnit napětí a podpořit hlubší a efektivnější dech. Kyčle:  Kyčle jsou centrem našeho těla a jejich omezená pohyblivost často způsobuje bolest v dolní části zad nebo přetížení kolen.  Kotníky:  Mobilita kotníků je důležitá nejen pro správnou chůzi, ale i pro rovnováhu a stabilitu. Ztuhlost v této oblasti často ovlivňuje i držení těla. Lekce obsahuje jemné cviky na zlepšení rozsahu pohybu a posílení této partie Jedno kolo ti zabere necelých 20 minut, pokud máš víc času, dej si kola 2. 💪 Nezapomeň mi dát vědět, jak se ti lekce líbila nebo si rovnou napiš, co chceš natočit příště. :)

Cítíš se po celém dni za počítačem unavená, ztuhlá a bez energie? Mám pro tebe řešení! Připravila jsem 10 minutovou sestavu Office jógy na židli , která ti pomůže: 🪑 Protáhnout tělo 🧘🏻‍♀️ Uvolnit stres 💪 Zlepšit držení těla ⚡ Získat zpět energii Tuhle mini pauzu si můžeš dopřát kdykoliv během pracovního dne. Nemusíš vstávat od stolu ani hledat podložku – stačí židle a 10 minut času! ⏱️ Dlouhé sezení může mít na tělo nepříjemné dopady: ❌ Ztuhlé svaly a bolest zad ❌ Zhoršené držení těla ❌ Únava a snížená energie ❌ Zvýšené riziko problémů, jako je bolest šíje, zánět karpálních tunelů nebo dokonce dlouhodobé problémy s páteří. Pravidelné protažení během pracovního dne je klíčem k tomu, aby se tvoje tělo cítilo lépe a udržela sis dlouhodobé zdraví. Malé kroky každý den mohou udělat velký rozdíl! 🌟

Mám pro vás další kód, tentokrát na značku Wild & Coco, kterou možná znáte zejména díky Cocofírům a jogurtů. Nicméně jejich sortiment je mnohem mnohem širší. Brand přináší vysoko-vibrační potraviny plné přírodních živin, které podpoří vaše zdraví a harmonii. Pokud zadáte, kteý obdržíte jako součást předplatného, dostanete k 1.nákupu nad 1 500 Kč můj oblíbený Cocofir mango jako  dárek. A pozor , pokud vám produkty Wild & Coco chutnají, řeknu vám, jak si na  slevu  i tak přijít. :) Když se zaregistrujete, za každý nákup se vám vrací 5-10% v cococreditech na víš zákaznický účet. Cococrefity se vám pak automaticky uplatní při dalším nákupu a vy šetříte svoji peněženku. Je to takový hezký  cyklus  vzájemné  podpory . Více o W&C a eshop:  wildandcoco.com

Sleva 12 % na lovebrand Dhaara 😍 Oblečení nejen na jógu, běh a volnočasové aktivity. Oblečení je promakané, skvěle padne a sedí kde má. Jen upozorňuju, že jakmile jednou Dhaaru vyzkoušíte, už nebudete chtít nosit nic jiného. 🤗 Nakupovat můžete zde: www.dhaara.cz

Prémiové produkty pro tvé zdraví a ještě ke všemu vyrobené v Česku. Pro značku je charakteristický pečlivý vývoj a výběr vstupních látek a samozřejmě vysoká vstřebatelnost. Produkty jsou mimo jiné vhodné i pro vegany. Více info a vybírat si můžeš zde: https://flow-nutrition.cz/

Praxe, během které zklidníme mysl pomocí dechových technik. Vyzkoušíme si hned 2 dechové techniky, které můžeš praktikovat kdykoliv během dne. Budeme plynout v rytmu dechu a rozproudíme energii a tělní tekutiny.

Víš, jak se správně  postavit ?  Prohýbáš  záda? Nebo naopak  podsazuješ  pánev? V tomhle krátkém videu se naučíš, jak se správně postavit. To jak stojíme se může zprvu zdát jako malichernost, ale opak je pravdou. To, jak se postavíš, ovlivňuje mnoho věcí. Vhodný stereotyp ti pomůže: - snížit bolesti zad a krku - zlepšit dýchání - k prevenci svalového napětí - zlepšit trávení - k prevenci kloubních problémů - zlepšit psychické zdraví - zvýšit energii   To už  stojí  za to se  správně  postavit, ne?:)

Společně si projdeme  2   kola  tohoto tréninku. Trénink  protáhne  a  posílí  celé tělo. Pokud máš víc času, klidně si dej kola 3. 💪 Trénink je  dynamičtější , snaž se udržet  tempo , ale ne na úkor zásad zdravého pohybu. Nezapomeň využívat své  opory , nezapomeň na  dech  a hlavně si trénink  užij .

Pevný střed  těla  Level 1  - lekce na  10 min Chceš  oploštit  své bříško? Potřebuješ zapracovat na středu těla?  Vnímáš, že během lekcí  propadáš  v bedrech,  prohýbáš  se a core tě  nepodrží ? Bolí  tě záda? Nebo chceš  utužit  pevné základy?   Tak přesně pro tebe je tahle lekce. Díky lekcím na core si  vybuduješ  pevný korzet, který tě  podrží  během tvých aktivit.   Pokud s budováním středu těla začínáš,  cvič  tuhle lekci několikrát týdně (ideálně  5x ), abys pak mohla navázat další lekcí.

Tato praxe se báječně hodí na ráno, zejména pro ty z vás, kteří se potřebují po ránu probudit postupně. I moje ranní bývá většinou pomalá , nejprve tělo potřebuji probudit na podložce, jemně se rozhýbat . Teprve pak mohu postoupit k lehčímu posilování a pozdravu slunce. Na závěr vždy praktikuji pránájámu, ráno se hezky hodí energizující dechy, které nám pomohou se probrat a nabrat příjemnou energii do nového dne. A přesně to, můžete očekávat i od této lekce. Věřím, že naplní vaše baterky energií na 110 %. Tato lekce vám poslouží samozřejmě v jakýkoliv denní čas, nejen ráno.

Udělej si trénink tak  dlouhý , jak  potřebuješ . 1 kolo ti zabere  10  minut. Můžeš si dát jedno a můžeš si dát 3. Trénink je zaměřený na  hýždě  a  střed těla .  Aby byl trénink funkční a přínosný, nezapomínej na  správné nastavení těla .

Zaměřeno na  kyčle - 20 minut   Pro  správnou  funkci kyčlí je potřeba pravidelný  pohyb . Kyčle bývají mnohy  málo  mobilní a to může působit  neplechu . Stav kyčlí je také propojen se  zdravým zad . Pokud tě bolí záda v  bederní  oblasti, mohou to mít na svědomí právě ony.   Ať už chceš  zvýšit  mobilitu kyčlí pro své sportovní  cíle  nebo chceš opěčovat svoje  zdraví , tahle  20  minutová lekce ti s tím pomůže.