Video sekce

V tomto videu se zaměříme na postavení těla ve stoje – tedy na tzv. neutrální postavení pánve, hrudníku a hlavy . Možná si říkáš, proč řešit obyčejný stoj? Ale právě to, jak stojíš, určuje, jak se hýbeš, jak dýcháš i jak funguje tvůj střed těla. 🌀 Když je tělo v neutrálním nastavení, bránice může pracovat efektivně, hluboké břišní svaly se zapojují přirozeně a záda netrpí. ❗ Naopak vychýlená poloha pánve nebo hrudníku vede k přetížení, kompenzacím a často i bolestem. V tomto videu si: – osvojíš základní principy postavení těla , – naučíš se najít neutrální pozici ve stoje bez přehnané snahy nebo napětí , – získáš jednoduché body, podle kterých se můžeš kdykoliv „zrestartovat“ – třeba při stání ve frontě nebo při čekání na tramvaj. Tahle „obyčejná“ dovednost je základem pro funkční dech i silný core. Až ji zvládneš, uvidíš, jak moc věcí se ti v těle začne měnit. Dopřej si klid, vnímej své tělo a nech to jednoduché… jen stůj.

V tomto videu budeme hledat neutrální nastavení pánve, hrudníku a hlavy , tentokrát v pozicích, které nás často doprovází v běžném životě – třeba při sezení u stolu, v autě nebo při cvičení na podložce. Neutralita je jemné vyrovnání, ve kterém může bránice volně pracovat, břicho se přirozeně zapojuje a tělo nebojuje samo se sebou . V tomto videu: – si ukážeme neutralitu vleže, – naučíš se sedět, – získáš návod, jak hledat vlastní osu – nejen při cvičení, ale i v běžném životě. Vnímej, jak se ti dýchá, co se mění, když uděláš malý pohyb v pánvi nebo hrudníku… A pamatuj – jemné změny dělají největší rozdíl .

Máš víc času? Dopřej si lekci s úvodním zklidněním, hlavní částí a závěrečnou relaxací. Hatha jógu mám moc ráda. Chytla mě za srdce hned, když jsme ji praktikovali na jógovém instruktorátu. Má zkrátka hloubku. Nezapomeň dýchat, pokud zvládneš zapojit dech Ujjayi, bude to skvělé. V pohybu je tento dech zahřívající - budeš se detoxikovat, více potit. Pokud ho děláš vsedě, zkrátka staticky, tak tě regeneruje. Užij si tuto lekci a propadni kouzlu Hatha jógy <3

Vítám Tě v transformačním kurzu na střed těla. Už 16.4. najdeš v této sekci cvičící videa.

Jóga není jen o protažení – když provádíš cviky správně, skvěle slouží i jako funkční trénink . V této lekci se zaměříme na: ✨ Aktivaci středu těla a hlubokých svalů ✨ Přirozenou sílu a mobilitu celého těla ✨ Rovnováhu, koordinaci a plynulost pohybu ✨ Uvolnění napětí a vědomou práci s dechem Dopřej si chvilku klidu a pohybu, který tě uvolní a dobije energií. Nech se vést a užij si čas jen pro sebe

Vděčnost jako každodenní rituál Vděčnost není jen pocit, ale síla, která dokáže měnit náš pohled na svět. Často se honíme za velkými cíli a zapomínáme si všímat těch drobných, krásných momentů, které tvoří náš život.   Jak ji praktikovat? Každý večer si před spaním věnujte chvilku na zhodnocení dne. Poděkujte za vše hezké, co se vám přihodilo – vděčnost můžeme cítit za cokoliv od úspěchu v práci, povedené večeře, úsměvu od cizího člověka, příjemného rozhovor nebo třeba pocitu slunce na tváři.   Proč je to důležité? 🔸 Pomáhá zaměřit se na to pozitivní, i když den nebyl dokonalý. 🔸 Zlepšuje náladu a snižuje stres. 🔸 Učí nás vážit si přítomnosti a nacházet radost v maličkostech.   Zkus to dnes večer. Co pěkného ti dnešní den přinesl?

Core na 8 minut 8 minut na to, abys posílila svůj core? Ano, to stačí. Proč je core důležitý : - Podporuje zdravou držení těla. - Zvyšuje rovnováhu a stabilitu celého těla. - Zlepšuje výkon při sportu a aktivitách. - Pomáhá předejít bolestem zad. - Zrychluje metabolismus a zlepšuje celkovou kondici. Nezapomeň dbát na správné provedení a dýchej. :)

Investuj do svého pohybu Věnuješ spoustu času práci, rodině a povinnostem, ale co tvoje tělo? Stačí 20 minut denně, abys ho udržela pružné, bez bolesti a připravené zvládat každodenní výzvy. Tato lekce mobility ti pomůže uvolnit napětí, zlepšit rozsah pohybu a podpořit zdraví kloubů i svalů. Co ti lekce přinese? ✅  Zlepšíš svou flexibilitu a mobilitu  – snazší pohyb bez omezení a ztuhlosti ✅  Uvolníš napětí ve svalech  – zbavíš se stresu a předejdeš bolestem zad či šíje ✅  Podpoříš zdraví kloubů  – lepší hybnost, prevence zranění a větší komfort při každodenních činnostech ✅  Zlepšíš své držení těla  – správná aktivace svalů ti pomůže cítit se lehčeji a vyrovnaněji ✅  Dodáš tělu energii  – vědomý pohyb ti pomůže se cítit svěže a vitálně Proč se věnovat mobilitě? Mobilita je klíčem k dlouhodobě zdravému a funkčnímu tělu. Nezapomeň na správné provedení cviků, nespěchej. Kvalita vítězí nad kvantitou. V rámci lekce hodně vycházíme z pozice kočky, pokud potřebuješ, připomeň si správné nastavení v kočce ve videu v sekci "Jak na..".

V dnešní době naše oči neustále pracují – obrazovky, umělé světlo, stres… To vše ovlivňuje nejen jejich zdraví, ale i celkový stav naší mysli.  Palming  je jednoduchá, ale velmi účinná technika, která pomáhá uvolnit oční napětí, zklidnit nervový systém a podpořit regeneraci. ✨  Co ti tato praxe přinese? ✔️ Uvolnění unavených očí ✔️ Snížení stresu a napětí ✔️ Zlepšení koncentrace a mentální jasnosti ✔️ Regeneraci po dlouhém koukání na obrazovku ✔️ Celkové zklidnění mysli Ve videu tě palmingem provedu krok za krokem, takže se pohodlně usaď, uvolni se a dopřej si pár minut hluboké relaxace. 🌿

Tato krátká, vyvážená jógová praxe je ideální pro ráno i večer. Pomůže ti rozhýbat tělo po spánku nebo naopak uvolnit napětí po dlouhém dni. Společně se zaměříme na jemné protažení, posílení středu těla a na závěr se zklidníme pomocí vědomého dechu. ✅ Ráno ti dodá energii, nastartuje metabolismus a připraví tě na celý den. ✅ Večer uvolní napětí, pomůže ti zpomalit a lépe se naladit na kvalitní spánek. Tato sekvence je vhodná pro každého, bez ohledu na úroveň pokročilosti. Pokud bude posilovací část náročná, neváhej si ulevit nebo odpočinout. Stačí pár minut, a budeš se cítit lépe – fyzicky i mentálně. Dopřej si tento okamžik jen pro sebe a objev kouzlo pravidelného pohybu spojeného s dechem.

Lámeš si hlavu nad tím, jak cvičení podpořit vhodně nastaveným jídelníčkem? 🍽⁣ V následujících 15 minutách se to dozvíš. 😉⁣    Video najdeš zde 🔽⁣ Jak si nastavit jídelníček

Tahle lekce je zaměřená na techniku Box Breathing , která ti pomůže zklidnit mysl, snížit stres a dostat se zpátky do pohody. 🧘‍♀️✨ Proč se jí věnovat? Redukuje stres: Box breathing aktivuje parasympatický nervový systém, což tě uklidní a pomůže zvládnout náročné situace. Zlepšuje soustředění: Pravidelná praxe tě naučí lépe se koncentrovat a být v přítomném okamžiku. Zvyšuje odolnost: Pomáhá ti lépe zvládat emoční výkyvy a fyzickou zátěž. Podpora dechu: Zlepšuje tvůj dechový vzorec a posiluje kapacitu plic. a mnoho dalšího.. Jak Box Breathing funguje? Technika je jednoduchá: 1️⃣ Nádech nosem na 4 sekundy . 2️⃣ Zadrž dech na 4 sekundy . 3️⃣ Výdech nosem na 4 sekundy . 4️⃣ Zadrž dech na 4 sekundy . 👉 Tento čtyřfázový dech opakuješ v pravidelném rytmu, ideálně 5–10 minut. Proč si ji oblíbíš? Protože je to snadná a účinná technika, kterou můžeš použít kdekoliv – při stresu v práci, před spánkem nebo po náročném dni. Pojď si v klidu vyzkoušet, jaké kouzlo má vědomý dech. Tahle lekce ti ukáže krok za krokem, jak na to.

Potřebuješ si odpočinout během pracovního dne? 🌿 Připravila jsem pro tebe 10 minutovou lekci office jógy přímo na židli. Tato krátká sekvence ti pomůže uvolnit napětí v zádech, protáhnout tělo a zklidnit mysl – ideální způsob, jak zlepšit soustředění a produktivitu. 🪑✨ Dej si pauzu a pojď se protáhnout. 🧘‍♀️   Proč by se měli lidé se sedavou prací pravidelně protáhnout? Prevence bolestí zad a šíje Dlouhé sezení přetěžuje páteř a svaly, což může vést k chronické bolesti. Zlepšení krevního oběhu Pravidelný pohyb stimuluje cirkulaci krve, čímž snižuje riziko otoků a pocitu těžkých nohou. Redukce stresu Jemné protažení uvolňuje svalové napětí a pomáhá snížit psychický stres. Zvýšení koncentrace a produktivity Krátká pohybová pauza osvěží mysl a zlepší schopnost soustředit se na další úkoly. Prevence syndromu karpálního tunelu Protažení rukou a zápěstí snižuje riziko problémů způsobených opakovanými pohyby, jako je psaní na klávesnici. Zlepšení držení těla Pravidelné protahování pomáhá posílit svaly a předcházet kulatým zádům. Podpora flexibility a mobility Sedavý životní styl způsobuje zkracování svalů, které může protažení napravit. Snížení rizika civilizačních onemocnění Pohyb pomáhá bojovat proti negativním důsledkům sedavého stylu, jako je obezita, cukrovka nebo vysoký tlak. Okamžitá úleva od únavy I krátká pauza na protažení dodá tělu novou energii. Lepší nálada Pohyb podporuje tvorbu endorfinů, což vede k lepšímu psychickému rozpoložení.   Sedět nemusí znamenat stagnovat – zkus zařadit krátké cvičení a podpoř své zdraví i pohodu.

Proč si najít 30 minut denně na pohyb? Protože tělo je stvořené k pohybu , a právě pravidelná aktivita nám pomáhá být zdravější, silnější a vyrovnanější. Funkční trénink není jen o posílení svalů – zlepšuje držení těla, flexibilitu a koordinaci . Navíc podporuje spalování energie a je skvělým pomocníkem při odbourávání stresu. Dej si půlhodinku jen pro sebe, rozproudíš energii, zlepšíš náladu a uděláš krok k lepšímu já. Co získáš, když budeš cvičit pravidelně? ✅ Zdravé tělo – Pravidelný pohyb posiluje svaly, zlepšuje držení těla a podporuje zdraví kloubů. ✅ Lepší nálada – Cvičení pomáhá odbourávat stres, zlepšuje náladu a dodává energii. ✅ Kondice a síla – Funkční trénink tě naučí efektivně zapojit celé tělo a zvládat každodenní pohyby s lehkostí. ✅ Čas pro sebe – Stačí 30 minut denně, abys udělal/a něco jen pro sebe a své zdraví.